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孩子|家长注意！孩子不宜过早做3类运动

江苏龙网_原题是：家长注意！孩子不宜过早做3类运动
体育锻炼不仅能增强孩子的体质 ， 更能在注意力、记忆力、执行力、生活能力上给他们带来贯穿一生的益处 ， 家长们一定要重视 ， 并努力培养孩子热爱运动 。
第一 ， 提升注意力和记忆力 。 对14岁以前的孩子 ， 运动能提高他们的注意力和记忆力 ， 这两者非常有助于学习能力的提升 。 有研究发现 ， 中等强度的体育锻炼对儿童注意力具有显著的促进作用 ， 尤其是乒乓球和排球运动 。
第二 ， 提高执行力 。 参与40分钟体育运动对儿童执行功能改善效果最好 。 执行力在孩子的成长过程中易被父母忽视 。 执行力是一种高级认知功能 ， 是大脑在完成复杂任务吋 ， 控制和调节各类资源的过程 。 满1岁的孩子就有执行功能 ， 12岁左右接近于成人 。 执行功能不仅对儿童大脑发育起着关键作用 ， 而且对情绪也有重要影响 。 小学时期是儿童大脑发育的快速阶段 ， 也是发展执行力的关键期 。 研究发现 ， 体育锻炼能显著提高儿童执行力 ， 原因是孩子在运动过程中能学会控制自己的行为 。
第三 ， 养成一生受益的运动习惯 。 运动不仅是活动身体 ， 还能让孩子建立良性的身心联系 。 有着良好运动习惯和知识的孩子 ， 在未来漫长的人生中更能照顾好自己 ， 树立积极生活态度 。
孩子不宜过早做三类运动
【孩子|家长注意！孩子不宜过早做3类运动】 1、长时间的耐力运动 。 6岁前不适合长跑、爬山等一次性路程长度超过2000米以上的运动；6~12岁不适合2小时以上的徒步走 。 孩子呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢水平低 ， 供氧能力跟不上此类运动的消耗 。
2、长期静力运动 。 倒立、举重、扎马步等肢体静止不动或不发生明显位置移动的运动 ， 这种运动形式使肌肉持续处于紧张用力状态 ， 孩子肌肉不发达 ， 长此以往很可能导致肌肉劳损 。 同时 ， 这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎 ， 影响孩子生长发育 。 比如说 ， 练举重较早的孩子大多长不高 ， 一个很重要的原因就是长期静力压迫 ， 使得孩子参与身高发育的软骨提前钙化 ， 难以进行身高发育 。
3、器械运动 。 生活中常见的哑铃、杠铃等器械 ， 会让身体受到大力量刺激 ， 孩子肌群发育不完善 ， 过大刺激不利于生长发育 。 在静力运动和力量练习中 ， 常伴有憋气现象 ， 孩子憋气会引起胸腔内压力急剧上升 ， 有碍静脉血回流 。 过早进行此类运动 ， 不利于孩子心肺功能正常发育 。
不同年龄段最适合做的运动
低龄孩子选择对人体要求较为均衡的项目 ， 如游泳、柔道等 ， 打好全方位身体素质基础 。
青少年时期 ， 可选择精细动作的运动 ， 如乒乓球、羽毛球、篮球等 。 这些项目能增强少年的体质 ， 让思维敏捷 ， 锻炼耐力和爆发力 ， 刺激骨骼 ， 促进长高 ， 预防近视 。
越小越好：轮滑 。 孩子年龄越小 ， 学轮滑越容易 。 三四岁就可以开始学 ， 孩子体重小 ， 柔韧性比较强 ， 容易控制平衡 。
3岁后：游泳运动 。 3岁后可以去戏水池玩耍培养兴趣 ， 6岁后可以开始进行有呼吸节律的游泳训练 ， 注意掌握正确动作 ， 尽量少做憋气练习 ， 游泳距离应循序渐进 ， 200~300米即可 。
5岁前：球类运动 。 “球”是移动物体 ， 能刺激视觉、锻炼反应能力 ， 促进身体对精细动作的控制 ， 提高身体协调性 。 对处于快速生长发育期的婴幼儿来说 ， 球类是锻炼较为全面的运动 。
12岁前：短跑运动 。 12岁前可练习50米短距离跑步 ， 12岁后可练习400米或800米跑 。 锻炼应强调趣味性 ， 可以蛇形跑、接力跑 。
来源：人民网


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