考生|可将练习想象贯串考前考中考后全环节
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【考生|可将练习想象贯串考前考中考后全环节】新华社发
深圳晚报讯 （采访人员 王宇）7月7日 ， 2020年全国普通高考将拉开序幕 。 临近高考 ， 考生出现焦虑了该如何缓解？深晚采访人员采访深圳市康宁医院相关专家 ， 为深圳考生支招 。
深圳市康宁医院相关专家表示 ， 考试焦虑根据发作时间 ， 可分成三种 ， 分别是考前焦虑、考中焦虑、考后焦虑 。
当考生面对考试时出现恐惧心理 ， 对于可能发生的特殊情况产生担忧时 ， 如何调解心态让自己变得更加自信？专家建议考生可在高考前进行想象练习 。 首先 ， 考生可找一个安静的地方 ， 调整至舒适的姿势 ， 然后缓缓闭上眼睛 。 考生可在脑海中想象 ， 此时的自己正自信满满地坐在考场上 。 当拿到试卷后 ， 自己可以前后翻一翻 ， 看看试卷上有没有错印漏订 。 接下来 ， 开始答题 。 想象答题时的自己头脑冷静 ， 文思泉涌 ， 遇到不会的题 ， 往后放一放 ， 等有时间的时候再回过头来答题 。 随后 ， 考试结束后 ， 想象着自己十分轻松地走出考场 ， 准备迎接下一场考试 。
“想象练习可减少考生对高考的恐惧 ， 让考生变得更加自信 ， 考生考前可以多做想象练习 。 ”专家称 。
如果在考试过程中 ， 考生感到掌心和额头冒汗 ， 心跳也越来越快 ， 专家建议可尝试放松身体的方法 ， 平稳情绪 ， 增强内心力量 。 首先考生可调整到舒适的坐姿 ， 进行深呼吸 ， 感受气流的流动 。 双手可以放在小腹处 ， 感受身体的起伏 。 考生可以慢慢吸气 ， 默数4秒 ， 再屏住呼吸 ， 保持4秒 ， 再慢慢吐气 ， 默数4秒 ， 让自己的身体正慢慢放松下来 。
市康宁医院专家称 ， 若考生进行以上缓解焦虑练习方法仍无法减轻焦虑 ， 可以尝试拨打心理热线寻求帮助 。
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