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南浔的梦|最新版身高标准表，你家孩子达标没？这么做，孩子多长4厘米( 二 )



运动在促进人体机体发育、新陈代谢、控制体重、促进智力发展、刺激骨骼增长等方面都有重要作用 。

那么 ， 具体能促进儿童长高的运动有哪些呢？

◆01 跳跃运动——打篮球

打篮球是能促进长高的运动之一 。 打篮球时有人体基本活动跑、跳、投和篮球基本技术和战术 。 同时又跑又跳的动作 ， 易对骨骼产生爆发性刺激 ， 骨骼肌作用在骨骼上产生纵向压力（垂直应力） ， 对长骨软骨细胞增殖有着最为显著地作用 ， 有利于身高增长 。

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◆02 跳跃运动——跳绳

运动长高效果的冠军当然颁给运动界唯一的纵向运动——跳绳啦！跳绳是唯一纯粹的纵向运动 ， 它使骨骼的循环得以改善 ， 刺激生长激素分泌 ， 促进增高 。 跳绳时由于连续不断的跳起和落地 ， 落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力 ， 对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺产生持续的刺激 ， 如此能促进骨质增强和骨骼生长 。

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◆03 爬墙摸高

面对墙壁而立 ， 墙上预先划一条标记线 ， 此线为自己最高的摸高点 。 然后 ， 用双手手指沿墙升高 ， 两脚起踵 ， 尽量向上伸展 ， 设法触及或超出此摸高标记线 。 接着将脚跟与手一起慢慢放下 。 做上升运动时吸气 ， 腹部肌肉用力;放下时呼气 ， 腹部肌肉放松 。

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◆04 有氧运动——跑步

跑步作为有氧运动 ， 能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用 ， 其中 ， 变速跑步更有促长高效果 。

练习建议 ， 先小步跑 ， 同时双手放在肩上 ， 双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米 。 重复4-6次 ， 每次之间稍事休息 。

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合理的饮食

除了适当的运动 ， 合理的饮食也是长高的关键 。 多吃一些含有促进身体生长激素和维生素的食物 ， 均衡膳食 ， 可能会帮助孩子长高 。

哪些食物可以帮助孩子长高呢？

◆01 豆制品

豆类是公认的高蛋白食物 ， 也是植物性食物中罕见的具有高脂肪高热量的食品 ， 一直深受广大消费者和素食者的喜爱 。

但是直接食用豆类的营养价值不高 ， 反倒是做成豆腐这类的豆制品后对人体更有益处 。 豆腐被人们誉为“植物肉” ， 且有健脾利湿、清肺健肤、清热解毒的功效 。

豆腐容易被人体消化吸收 ， 还具有益气、补虚等多方面的功能 。 常吃豆腐可以保护肝脏 ， 促进机体代谢 ， 增加免疫力 。

而豆腐干则含有多种矿物质 ， 可以帮助人体补充钙质 ， 促进骨骼发育 ， 还能防止因缺钙引起的骨质疏松对小儿、老人的骨骼生长极为有利 。

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