玉米|五大最适合减肥的主食
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我身边有很多人
对健身餐的普遍印象就是
清寡无味、天天吃草
可事实真是如此吗？
当然不是啦
我听我一个减肥成功的哥们儿说了
减肥的关键就在于戒糖
只要不吃糖就能瘦
这倒是也有一定道理
我们在减肥时最先消耗的就是糖分
其次才是脂肪蛋白质
所以减少糖分确实可以在一定程度上
帮助到我们的减肥大业
但大家不妨想想
“戒糖”真的有这么简单吗？
不说别的
光是在可操作性上
就几乎不可能
因为在我们的生活中
我们吃任何东西
都几乎不可避免的要摄入糖分
即使不算那些显性的糖
比如糖豆巧克力等
隐性的糖也是无处不在
水果中的果糖、蔗糖、葡萄糖
饮料中也含有大量的糖
就连碳水化合物也会经消化产生的葡萄糖
所以“戒糖”只是一个理想概念
根本不可能实现
碳水化合物一定要吃
但不是瞎吃
而是有选择的吃
今天囚妹儿就来和大家分享一下
在减肥期间
有哪些可以光吃不胖的优质主食呢
一起来PICK一下吧
01 燕麦
燕麦由于操作简单
可即食食用、口感优质
广受减肥群体的追捧
它富含大量B族维生素
以及其他的矿物质和膳食纤维
营养层次非常丰富
当做早餐再合适不过了
02 玉米
除了苹果之外
玉米也是我们日常中很友好的一类食物
与大豆、小麦相比
玉米的脂肪、蛋白质含量较低
碳水化合物含量较高
而且它含有丰富的膳食纤维
每天吃一个玉米
可以促进肠道蠕动
达到清肠的目的
对于减肥很有帮助
03 红薯
这个就不用多说了吧
很多减肥的女生都知道
红薯和燕麦一样
膳食纤维多、饱腹感又强
不但能有助于减肥
还能及时给身体提供能量
实乃出差旅行、清肺瘦身必良品
04 山药
关于山药的赞美之词
几乎任意打开一个网页搜索山药都能看到
没错
它就是这样一个低调有内涵
只做不说的“真男人”
它用它独特的黏液蛋白
帮助我们们降低血糖
用分解淀粉的淀粉酶、多酚氧化酶
帮助我们健脾益胃、促进消化
完成瘦身梦想
05 糙米
糙米的本质是没有精加工的谷物
所以与白米相较而言
它的营养保存的比较全面
糙米中含有丰富的功能性成分
如γ-氨基丁酸、谷维素、肌醇、谷胱甘肽等
具有降血压、抗衰老、促进新陈代谢等作用
而白米中很少含有或不含这些功能性成分
所以
用糙米来代替白米
既可以摄取更丰富的营养
又能提高基础代谢率
进而达到减肥的目的
而且
现在网上关于糙米的食用方法也很多样化
糙米饮料、糙米饼干、糙米饭
5种优质减肥主食
试试逐渐用
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