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无穷的温馨|孕妈练“一字马”，让胎儿情何以堪？孕期需运动，更需适合的运动( 二 )


因此 ， 孕妇在运动的时候 ， 最好有家人或者教练陪伴 ， 时刻关注孕妇的身体状态 ， 才是最好的运动方式 。
三、孕妈在做运动时 ， 格外注意哪些？
1 ， 有氧运动 ， 比如游泳 ， 要注意时间和水的温度 ， 以及孕妇的体质 。
对于孕妇来讲 ， 有很多人都知道游泳是最好的有氧运动 ， 可以帮助孕妇更好的锻炼自己的心肺功能 ， 在生产的时候 ， 拥有足够的体力 。
但是在游泳的时候要非常注意卫生环境 ， 所以对于环境不好 ， 或者卫生不达标 ， 公共的游泳池都尽量不要去 ， 并且对于游泳来讲 ， 虽然是一个很好的有氧运动 ， 但是对于孕妇来讲 ， 水温与运动时间的控制也是要非常的严格 ， 并且有些孕妇的体质不适合游泳 。
2.瑜伽运动 ， 要注意幅度大小和危险程度 。
瑜伽运动是适合孕妇运动的项目之一 ， 因为瑜伽可以锻炼孕妇的韧带程度和关节的承受能力 ， 所以一直都很受很多孕妇的欢迎 。
不过在瑜伽运动之中 ， 最好是寻找到专门为孕妇做训练的瑜伽 。 在自己家里面 ， 孕妇要注意运动的幅度与速度 ， 不可过快 ， 引来不必要的危险 。 最好的方式就是报专业的瑜伽班 ， 在专业指导之下 ， 运动才会更加有效 ， 更加安全 。
3.散步和伸展运动 ， 要注意时间的长短 ， 过长过短都不好 。
散步是促进孕妇消化系统最简单的运动项目 ， 而伸展运动是可以增加宝宝的活力最好的方式 。
虽说这两者都是比较轻松 ， 比较容易运动的方式 ， 但是也要特别注意的是 ， 孕妇的体质如果过于虚弱 ， 那么每天做这些运动时间要比其他的孕妇少一些 ， 等体质较好之后 ， 可以逐渐增加 。 并且在散步的时候 ， 一定要注意时间的长短 ， 过短的话 ， 效果不够好 ， 过长的话 ， 会带来很多危险因素 ， 所以适量才是最好的 。
总而言之 ， 孕妇不运动是不正确的 ， 运动过度或者方式不当也不行 ， 唯有将方式和程度都把握标准 ， 才可以让孕妇和宝宝都保持健康的身体 。
看完以上 ， 你对孕妇的运动方式和方法有什么建议 ， 可以在下面的评论区留言分享 。


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