幸福相守|孕妈孕期睡不好？坚持“四要四不要”准则，孕妈休息好孕期无烦恼( 二 )
二、四不要
1)睡觉前 ， 不要喝太多水
如果孕妈喝水太多 ， 多半会出现尿频的情况 ， 尤其是到了怀孕中后期 ， 孩子在孕肚中越长越大 ， 会压迫到孕妈的膀胱 ， 一晚上睡觉时要上好几趟厕所 ， 会严重影响到孕妈的睡眠质量 。
建议孕妈在睡前要控制喝水的量 ， 睡前的半小时到一小时之内最好不喝水 。
2)睡觉前 ， 不要吃太饱
众所周知 ， 怀孕之后 ， 孩子生长的营养都是需要靠母体来供给的 ， 所以很多孕妈生怕孩子吃不饱 ， 孕妈需要注意睡觉前不要吃太饱 ， 更切忌不吃零食和生冷辛辣的食物 ， 以免消化不良 ， 影响睡眠质量 。
3)睡觉前 ， 不要运动量过多
怀孕期间 ， 虽然说孕妈不要总是坐着不动 ， 要劳逸结合 ， 提倡做一些运动 。 但睡觉前的一段时间内 ， 不适宜做过于激烈的运动 ， 否则大脑会处于兴奋状态难以入睡 ， 影响睡眠质量 。
如果想要做运动 ， 最好在白天做 ， 睡前的心理状态应该保持平和稳定 ， 最好在九点之前就准备进入睡眠状态 。
4)睡觉前 ， 不要玩手机
手机对现代人来说非常重要 ， 即便没什么重要的事也会拿着手机刷来刷去 ， 睡觉前更要打打游戏、追追剧 ， 甚至抱着手机就入睡了 ， 手机不撒手俨然成为一种常态 。
若孕妈还坚持睡前玩手机的话 ， 就越玩越想继续玩 ， 无法避免对手机上瘾 ， 刺激到大脑会越来越清醒 ， 自然无法按时入睡 。
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