星星点灯|孕妈夜里腿抽筋？三大元凶和四大妙招要知晓，轻松缓解不适感( 二 )
这时孕妈可以多食用一些富含丰富钙质的食品 ，
如芝麻 ， 鸡蛋 ， 牛奶 ， 虾皮 ， 海带等每天可以喝一杯新鲜的果汁 ， 补充身体所需的维生素 。
保持身体的营养均衡 ， 少吃高蛋白 ， 高油脂的食品 。
高蛋白的食物会破坏身体电解质的平衡 ， 影响身体的新陈代谢 。 身体酸碱度的不平衡也会导致局部痉挛的现象发生 。
二：泡脚 ， 冲澡有利于缓解腿部痉挛
孕后期随着孕妈的肚子越来越大 ， 加重了腿部的负担 ， 腿部的肌肉长期处于疲劳的状态 。这时就可以通过冲澡 ， 泡脚的方式来缓解身体和腿部的不适 。
尤其是泡脚 ， 还可以缓解经络和血液的不通畅 ， 每天泡脚10-15分钟 ， 既可舒筋活血 ， 缓解疲劳和水肿 。
三：采用左侧卧位的方式睡觉
孕妈在孕期时可以采用左侧卧位的方式休息 。 既可以让胎儿在腹中呼吸顺畅 ， 缓解孕妈在夜间胸闷气短的现象 。
同时缓解腿部疲劳 ， 减少因血液无法到达腿部而引发的局部痉挛 。
孕妈发生了腿部痉挛不要害怕 ， 多按摩 ， 做一些运动来缓解 。 也不要怕麻烦身边的人 ， 让你老公多帮你按摩 ， 热敷 ， 相信一定能改善这种不适的 。
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