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初夏薄凉|准妈妈该咋吃，这十个坑你有没有踩到

“十月皇后” ， 怀胎十月 ， 大多数准妈妈们都享受着皇后般待遇 。 如何吃 ， 成了一家人关心到话题 。 “皇后”吃得好 ， 孩子才更健康 。 想吃啥吃啥 ， 啥营养吃啥 ， 多吃鱼孩子更聪明……孕期饮食花样多 ， 误区也多多 ， 东南大学附属中大医院生殖医学科主任梁元姣为孕妈妈们指点迷津 ， 防止再踩坑 。
误区1：吃得越多越好
准妈妈真幸福 ， 想吃啥就想吃啥 ， 趁着这“十月皇后”的时机 ， 放开了吃 。 然而 ， 这也许会让准妈妈一胖毁所有 ， 肚中娃也跟着胖起来 。 梁元姣主任介绍 ， 孕期只需注意膳食的合理搭配 ， 将营养质量提高即可 。 简单地通过增加食物摄入量方式以增加营养素摄入 ， 极易引起体重过度增长 ， 保证适宜能量摄入的最佳方法是密切监测和控制孕期体重的增长 。
误区2：喜欢吃的就多吃
很多准妈妈孕期变得格外挑食 ， 不喜欢吃的就一口不吃 ， 喜欢吃的就多吃点 。 专家指出 ， 孕期应根据营养需求 ， 合理饮食 ， 均衡搭配 ， 而不是根据喜好 ， 喜欢吃的就大量吃 ， 不喜欢吃的就一口不吃 ， 这容易出现营养失调或缺乏某些微量元素 ， 从而影响胎儿的生长发育 。 科学合理的饮食方法是品种丰富、营养均衡、合理搭配、少量多餐 。
误区3：食物越精细越好
有些孕妇孕期会有呕吐、厌食等状况 ， 再加上怀孕期间心理会比较敏感 ， 很多人会认为越精细的食物对胎儿越好 。 其实不然 ， 像纤维素这类可以促进肠道健康的物质多包含在蔬菜和粗粮里 ， 因此 ， 为了自身营养的全面以及胎儿的生长发育 ， 孕妇摄入食物要多样化 。
误区4：零食当饭吃
孕妇为了控制体重和满足爱吃零食的不良嗜好 ， 不吃或少吃主食 ， 但又为了解决饥饿 ， 就大量吃零食 ， 如花生、核桃、瓜子、饼干等 ， 这些高热量、高脂肪的食品更易引起脂肪堆积 ， 超重 。 从营养学的角度上讲 ， 孕期每天吃干果量为60克即可 。
误区5：只吃素不吃肉
孕妇只吃素食容易造成营养缺乏 ， 对自身和胎儿的伤害很大 。 因为动物性食物的营养是植物性食物不能代替的 ， 它的蛋白质含量高、质量优 ， 其氨基酸的比例恰当 ， 而植物性蛋白质（除豆类外）缺少赖氨酸 ， 营养不全面 。 因此建议每日蛋、禽、鱼、肉各摄取50克为佳 。
误区6：多吃酸性食物有助于开胃
有些准妈妈怀孕了总想吃酸的 ， 但是孕早期的准妈妈摄入过多酸性物质会影响胎儿的正常发育 ， 而且山楂等酸性食物会刺激子宫 ， 可能会导致子宫收缩而流产 。 酸性食物虽然可以开胃或防止呕吐 ， 但是并不适合孕妇 。
误区7：孕妇什么鱼都能吃
【初夏薄凉|准妈妈该咋吃，这十个坑你有没有踩到】老一辈总说 ， 孕妇多吃鱼孩子更聪明 ， 但是孕妇吃鱼也并非百无禁忌 ， 孕妇要尽量避免食用咸鱼、熏鱼、鱼干、被污染的鱼、带寄生虫的鱼、畸形的鱼和罐装的鱼 。 而鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼、方头鱼这四种鱼 ， 汞含量较高 ， 可能会影响胎儿大脑的发育 。
误区8：孕期吃糖易患糖尿病
孕期吃糖多了 ， 容易患糖尿病？其实这是出于对妊娠期糖尿病发病原理的误解 。 如果孕妇摄入的糖过多 ， 胰岛素消耗得多 ， 而遭遇胎盘分泌物质的抵抗也就越多 ， 直至不堪负荷 ， 才可能出现糖尿病症状 。 而正常女性根本不需要对糖避之不及 ， 肥胖女性、以前在孕期患有糖尿病的孕妇 ， 虽然的确不宜多吃糖 ， 但也不需要一点糖都不碰 。
误区9：孕期营养都靠营养品及药物
孕妇要多多补补 ， 各种营养品轮番换着吃 ， 这样真的好吗？专家介绍 ， 孕期是一个正常的生理过程 ， 而不是机体某个部位发生病态反应 。 因此 ， 只要做到一日三餐膳食荤素 ， 粗细合理搭配 ， 无需过分依赖大量的营养品和药物 ， 鼓励孕期以食补为主 。
误区10：多睡觉省早饭
很多孕妇都爱睡懒觉 ， 睡到中午才起床吃饭 ， 早餐和午餐合为一餐 ， 总觉得觉睡够更舒服 ， 早饭吃不吃无所谓 。 专家指出 ， 长时间没有补充热量 ， 会造成胎儿宫内缺氧 ， 影响胎儿的智力及生长发育 。 要规律作息 ， 按时吃饭 。 （智珊珊 刘敏）


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