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孩子|若孩子出现这几个信号，多半就是缺觉了12岁内儿童睡眠标准出炉( 二 )


孩子|若孩子出现这几个信号，多半就是缺觉了12岁内儿童睡眠标准出炉
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家长应该怎么做？

1、安静、舒适的睡眠环境
孩子的注意力很容易被转移 ， 很可能因为一点声音 ， 一点光源导致他们睡意全无 ， 因此 ， 拥有一个安静、舒适的睡眠环境可以达到事半功倍的作用 。
因此 ， 宝宝睡觉时最好避免留灯 ， 否则很容易孩子的睡眠欲望 ， 降低其睡眠质量 。
其次 ， 夏季炎热烦躁 ， 保持房间空气的流通对孩子睡眠也很重要 ， 所以建议家长白天多开窗通风 ， 另外父母也可以提前半个小时将空调打开 ， 温度最好控制在26~28度之间 。
孩子|若孩子出现这几个信号，多半就是缺觉了12岁内儿童睡眠标准出炉
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2、睡前暗示
家长可以通过养成孩子的睡前习惯 ， 固定睡前流程 ， 给其心理暗示 ， 这样有助于孩子对睡觉的条件反射 。
A：洗澡 。 洗澡可以放松全身的肌肉 ， 促进体内血液的循环 ， 可以使孩子感到身心放松 ， 洗完热水澡对于睡眠有很大益处 。
B：刷牙洗脸 ， 上厕所 。 每天晚上让孩子养成睡前习惯 ， 增强仪式感 ， 让他明白到了睡觉的时间 。
孩子|若孩子出现这几个信号，多半就是缺觉了12岁内儿童睡眠标准出炉
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3、睡前故事或睡前音乐
在孩子入睡前 ， 可以讲一个小故事或一则童话 ， 不仅有助于宝贝入眠 ， 也能让他们感知到父母的陪伴与关心 ， 这样能让他们睡的更安心 。
音乐可以助眠是不争的事实 ， 选择一曲轻音乐和古典音乐最合适 。
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4、以身作则
【孩子|若孩子出现这几个信号，多半就是缺觉了12岁内儿童睡眠标准出炉】很多家长强迫孩子睡觉 ， 自己却在一旁看电视 ， 玩手机 ， 这种行为只会令孩子效仿 ， 建议家长要做到以身作则 ， 关闭灯光 ， 关闭电视 ， 远离手机 ， 让孩子随着父母一起进入睡眠 。


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