睡眠|减肥方法没那么花里胡哨，让你不知不觉瘦下来的，只是这5个好习惯
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文/七月
前言：想必大部分人都有过减肥的经历 ， 特别是女孩子们 ， 为了追求不过百的体重 ， 几乎每个人都尝试过减肥 ， 只不过有些人成功了 ， 有些人并没能如愿瘦下来罢了 。
【睡眠|减肥方法没那么花里胡哨，让你不知不觉瘦下来的，只是这5个好习惯】经常会有一些减肥达人们分享经验说 ， 只要控制饮食、增加运动量就会瘦身成功 。 还有不少人认为 ， 减肥就是减重 ， 只要体重变轻了 ， 就肯定是瘦了 。
我想说的是 ， 正确的减肥并不等于减重 ， 而是减脂！也就是我们通常所说的体脂 ， 它是指体内脂肪的重量占总体重的百分比 ， 减肥的关键就是要降低体脂率 。
这里有一张不同体脂率的参照图 ， 大家可以对照一下看看自己在哪个阶段 。
一个成年男性的标准体脂范围是在18%~20%之间 ， 女性则是在20%~25%之间 ， 这只是标准范围 ， 如果有健身的习惯 ， 身体的体脂率会更低 ， 但如果是超过了标准值 ， 就可以称之为肥胖了 。
为什么那么多人总是减肥失败呢？
就是因为他们将减肥和减重混在一起了 ， 在根深蒂固的观念里 ， 就认为体重的减轻就是瘦了的表现 ， 殊不知 ， 那掉了的几斤体重 ， 有可能只是体内的水分和少量的肌肉 ， 毕竟 ， 脂肪能有多重呢？
例如同样质量的脂肪和肌肉放在一起 ， 脂肪的体积是肌肉的3倍 ， 但是肌肉要比脂肪重多了 。 可为什么有健身习惯的人群 ， 看起来还是显瘦很多呢？
这就是他们身上大体积的脂肪少了 ， 而肌肉含量增加了 ， 虽然体重可能并没有减轻 ， 但是依然会让你觉得他们很瘦的原因 。
所以说 ， 你之所以会减肥失败 ， 究其原因 ， 还是混淆了减脂和减重的概念 。 体重的降低 ， 有可能你一顿饭一杯水就能让它卷土重来 ， 可是当你身上的脂肪少了 ， 肌肉多了 ， 即使偶尔大餐一顿 ， 也不会马上就长在身上 。
应该如何正确减脂呢？
1. 饮食习惯
少吃高热量、重口味的食物 ， 少油少盐 ， 有研究表明 ， 饮食中放太多盐 ， 也是导致肥胖的独立因素 。 因为盐能锁住身体的水分 ， 吃的太咸就会造成身体水肿 ， 控制好调味料的使用 ， 你会觉得自己一天比一天苗条 。
2. 多喝水
我们都知道水是生命之源 ， 无论任何时候 ， 都会说一句 ， \"多喝水哦\" ， 其实身体的水分消耗和脂肪存储也有一定的关系 ， 越是喝水少 ， 胃液就会越多 ， 你就越想要吃东西 ， 吃的食物越多 ， 消耗的水分也就会越多 ， 如果不及时补充水分 ， 脂肪就不能充分代谢 ， 就会堆积在体内 ， 不利于减肥 。
3. 充足的睡眠
有多少人认为睡眠对减肥是没什么影响的？那你就大错特错了 ， 睡眠时间不足 ， 睡眠质量不高 ， 直接会导致基础代谢水平的降低 ， 而且 ， 身体在睡眠时才会分泌一种叫做\"瘦素\"的物质来帮助身体分解脂肪 ， 如果长期睡眠不足 ， 瘦素的分泌就会越来越少 ， 身体也就会更容易长胖 。
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