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儿女天天乐|孕期您吃对了吗？有些营养素不可少

儿女天天乐|孕期您吃对了吗？有些营养素不可少儿女天天乐|孕期您吃对了吗？有些营养素不可少专家简介：李晶 ， 兰州市第一人民医院妇产科副主任 ， 主任医师 ， 妇产科教研室主任 。 任甘肃省医学会妇产科专业委员会委员、围产医学专业委员会委员、甘肃省医学会妇科肿瘤学分会委员、 甘肃省营养协会围产营养分会常务委员 。
【儿女天天乐|孕期您吃对了吗？有些营养素不可少】怀孕是一个非常复杂的过程 ， 而孕期的营养是否全面 ， 则对生长发育“机遇窗口期”起着重要作用 。 因此 ， 怎么吃 ， 吃什么 ， 吃多少 ， 对孕期的准妈妈们至关重要 。 但是 ， 有些准妈孕期因为吃得太多 ， 体重超标 ， 巨大儿比比皆是；也有一些准妈妈 ， 在孕期营养素跟不上 ， 孩子健康不达标 。 孕期怎么吃 ， 需要补充哪些营养素？兰州市第一人民医院妇产科副主任李晶给您一份孕期营养食谱 ， 助力每位准妈妈安心好孕 。
孕期营养补充注意多个误区
怀孕是人生大事 ， 要吃得丰富吃得营养 。 但也有一些准妈妈出现了孕期营养失衡 。 “在孕期也会出现营养补充的多个误区 ， 如想吃多少吃多少 ， 毫不节制 。 这样造成肥胖 ， 不利于自然分娩 ， 增加孕期疾病风险 。 ”李晶说 ， 有些人误以为吃什么就补孩子哪一种器官 ， 为了让宝宝的眼睛黑、头发黑长期只吃一种坚果 ， 品种单一 。 偏食 ， 营养素摄入不均衡 ， 影响宝宝发育 。 还有些准妈妈重零食 ， 轻主食 ， 重药物 ， 轻搭配 。 每天吃大量水果 ， 造成热量过剩 ， 体重增长过快 ， 也增加了中年后慢性疾病发生几率 。
怎么吃才算营养均衡？李晶称 ， 各种营养素供给充足 ， 营养才能全面 。 每一种食物都包含不同的营养素 ， 食物中所包含的各种营养素是良好营养的物质基础 ， 所吃食物的种类越多摄入的营养素越全面 ， 她推荐每天的食物种类要达到12种以上 ， 每周25种以上 。 食物以清淡为主 ， 不要摄入过多的糖、盐和油 ， 要摄入充足的水分 ， 少喝饮料 ， 少食多餐 。 每天除3次主餐外 ， 最好应有2-3次加餐 。
孕期这些营养素不能少
人们常说“食补大于药补” ， 对于准妈妈们来说 ， 孕期要多吃新鲜蔬菜、水果、优质蛋白等牛奶及奶制品 ， 少吃快餐、腌制、腊制及方便食品 。 此外 ， 有些必须的营养素也要及时补充 。 如从孕前3个月就要每天补充0.4-0.8mg的叶酸 ， 或经循证医学验证的含叶酸的复合维生素 ， 有效预防胎儿出生缺陷 。 “单一补充叶酸可以降低神经管畸形 ， 如果吃含有叶酸的复合维生素 ， 不仅可以降低神经管畸形发病率 ， 同时还可降低先心病发生 ， 从而大大降低了胎儿出生缺陷率 。 ”李晶说 ， 怀孕早期一定要吃含叶酸的复合维生素 ， 这一点已在国内和国际的大量临床试验中得到了证实 。
维生素A在胎儿发育中是非常重要的 ， “在孕期补充维生素A的母亲所生的孩子拥有更强的肺功能 ， 所以要想自己的宝宝肺功能好 ， 准妈妈要注意补充维生素A 。 ”李晶告诉采访人员 ， 维生素A缺乏容易造成死胎或胎儿畸形 ， 影响胎儿的视神经发育 ， 甚至影响胎儿的大脑发育 。 若饮食中维生素A摄入不足 ， 则建议在备孕期和妊娠早期及时补充 。
在孕期 ， 有些准妈妈会出现头晕、乏力等症状 ， 这可能已经暗示你的身体缺铁有贫血症状了 。 其实 ， 孕期缺铁是比较常见的一种现象 ， 孕期对铁的需要量增多 ， 但因为饮食结构的问题 ， 往往摄入不足 。 孕期要补铁 ， 一方面要保证孕妇和胎儿的生理需要 ， 一方面还要补充储存铁 。
此外 ， 孕期不能少了补钙 ， 准妈妈们要及时补充牛奶、豆制品等富含钙的食品；必要时补充钙剂以及有效地促进钙吸收的维生素D 。


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