饮食|216斤大叔每天做2分钟平板支撑，坚持做1个月，身材会有多大变化( 二 )
1.不要不吃早餐
不吃早餐无助于减肥 。 你可能因为饥饿导致下一顿暴饮暴食 ， 从而致使一整天吃得更多 。
2.定时进餐
每天定时进餐有助于更快地燃烧卡路里、还可以间接减少高脂肪和高糖食物的渴望度 。
3.多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜的卡路里和脂肪含量低 ， 纤维含量高 ， 这是成功减肥的三大要素 。 且蔬菜和水果还含有大量的维生素和矿物质 。
4.主动锻炼
积极主动是减肥和保持体重的关键 。 除了提供很多健康益处外 ， 运动还可以帮助燃烧掉仅靠节食无法减掉的多余热量 。
5.多喝水
人们有时将口渴与饥饿相混为一谈 。 多喝水可以增加饱腹感 ， 多喝水也能增加身体的新陈代谢 ， 最终会消耗更多的卡路里 。
6.多吃高纤维食物
含有大量纤维的食物可以让你饱腹感更持久 ， 纤维仅存在于植物性食物中 ， 例如水果和蔬菜 ， 燕麦 ， 全麦面包 ， 糙米和面食以及豆类 。
7.使用小一点的盘子
通过使用较小的盘子和碗 ， 你可以慢慢习惯吃较少的食物而不会感到饥饿 。 胃大约需要20分钟才能告诉大脑已经吃饱了 ， 所以慢慢吃 ， 在感觉饱之前就停止进食 。
8.不要禁食
不要在你的减肥计划中禁食 ， 禁食只会让你更加渴望 。 其实只要你不超过每日的卡路里摄入量 ， 你就可以吃你喜欢的食物 。
9.不要储存垃圾食品
为了避免诱惑 ， 不要在家里储存垃圾食品 ， 如巧克力、饼干、薯片和饮料等等 。 相反 ， 可以选择储存健康的零食 ， 如水果、燕麦饼、无盐或不加糖的低脂食物和果汁等 。
10.少喝酒
一杯葡萄酒所含的热量和一块巧克力一样多 。 久而久之 ， 饮酒过量很容易导致体重增加 。
11.计划好你的饮食
试着计划好一周的早餐、午餐、晚餐和零食 ， 确保坚持你的卡路里摄入量 。
—贵在坚持—
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