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备考|高考倒计时 专家为考生及家长支招调心备考攻略

江苏龙网_原题是：高考倒计时 专家为考生及家长支招调心备考攻略
今年 ， 受新冠肺炎疫情影响 ， 高考延迟一个月 。 7月1日 ， 高考倒计时进入第六天 ， 考生和家长们该怎样调整心态？怎么做才能以最佳状态冲刺高考？采访人员采访了川北幼儿师范高等专科学校副教授、学生工作部部长、心理健康教育中心主任、国家三级心理咨询师赵丽 ， 她为考生及家长提供五大调心备考方法 ， 助力考生自信从容迎接高考 。
建议一：多忆自己长处 ， 激发自信心
高考前夕 ， 自信心很重要 。 不管是成绩拔尖 ， 还是跟其他同学有一定差距的考生 ， 千万别忘了每天都带着信心起床 。 有的同学基础扎实 ， 不论考题如何变 ， 都能游刃有余；有的同学心理素质好 ， 抗挫能力强 ， 善于超水平发挥 。 不论个人情况怎样 ， 每人都有自己的优势和不足 。 临近高考 ， 考生对于自己的缺点和不足不要过多自我责备 ， 要多看、多想、多忆长处 ， 激发潜力与自信心 。
建议二：变换角度看问题 ， 学会优化情绪
人的学习生活中 ， 情绪扮演着重要角色 ， 它像染色剂 ， 使人的学习生活染上各种各样的色彩 。 面对同一件事 ， 可能变换角度看问题 ， 情绪就能自然调整过来 。
在复习和高考中 ， 考生要学会转移情绪 ， 调整自身到最佳状态 。 紧张的时候 ， 或伸伸手 ， 弯弯腰；或漫步户外 ， 看看花草 ， 听听轻音乐；或与同学聊天 ， 讲讲趣事 。 通过这些 ， 来调节心理状态 ， 优化情绪 。
建议三：平常心对待考试 ， 做好自我减压
临考前 ， 考生可以降低心理预期目标 ， 不要老想着一定要考上名牌大学 ， 要知道高考只是人生中的一个阶段并不是全部 。 只要以平常心对待考试 ， 充分发挥自己的水平就是胜利 。 以怎样的心态对待复习与考试 ， 对进入最佳状态关系很大 。 若把复习与考试看成一种锻炼和一次机会 ， 以平和的心态投入 ， 就会以积极的心态迎接高考 。
建议四：良好的自我暗示 ， 调整最佳状态
积极暗示能强化信心 ， 消除烦恼 。 消极暗示会降低人的信心 ， 徒增忧心 。 考生在考前要根据自身情况 ， 进行积极暗示、打气 。 如遇到实在解不出的难题也不要忧心忡忡 ， 通过良好的自我暗示 ， 可以克服怯懦 ， 恢复自信 ， 把心态、情绪调整到最佳状态 。
建议五：保证充足睡眠 ， 做到正常作息
考前保证充足睡眠 ， 养精蓄锐去迎接高考非常有必要 。 相反挑灯夜战 ， 以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的 。 头一天睡眠不足 ， 第二天大脑容易处于半休眠状态、思维抑制 ， 造成复习无效率 ， 考试就发呆的情况 。 但也不能走另一极端 ， 认为考前要休息一周 ， 而停止复习 ， 专调心态 ， 这也会适得其反 。 所以考生在考前还应按原来正常的作息时间备考 。
【备考|高考倒计时 专家为考生及家长支招调心备考攻略】此外 ， 越是在高考前后的特殊时期 ， 考生越需要父母给予理解、尊重、陪伴和鼓励 。 如果考生的焦虑状况过于严重 ， 难以调整过来 ， 甚至伴有明显的身体不适 ， 如头昏、肠胃功能失调、睡眠欠佳、食欲下降等 ， 严重影响了学习和生活质量 。 家长要第一时间向专业人员求助 ， 不要擅自给孩子服用补品或补药 ， 切忌拖延 。


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