戒烟|烟瘾不同，方法通用：快速戒烟不复吸，呼吸科主任有9个建议

2020-07-02

文章图片

文章图片

为何劝你戒烟，是因为“健康” 。我先给各位举一个例子：不吸烟的朋友，肺呈现的颜色是“淡粉红色” ，浅黑色的小点点是由大气污染物质和微细颗粒所导致的；对于那些烟龄达到15年的朋友而言，其肺部早已经布满了“大块的黑色斑点” ，这主要是由于焦油等有害物质的长期侵袭、沉积；如果你已经吸烟30年，那“您的肺部几乎被墨汁沾满” 。听了这个例子，您有何感想？所以，早戒烟，你的身体必然会更健康，你的寿命也会更加长久。

戒烟的过程中，您应该掌握这份“护肺指南”：

饮食清淡，拒绝太咸、太甜、太辣、太油腻：

减少刺激性食物（各种香辣、麻辣、芥末味食品）的摄入，你的呼吸道会更加清爽；多吃些含水量高、酸味的果蔬，补充水分，收敛肺气；吃容易消化的食物，不吃高油、高盐食品；饮食清淡，您的肺部会更“消停” 。

平常多喝水：

水能润肺，水更能促进代谢；养成“足量饮水”的好习惯，必然会促进肺部健康。

“扩胸运动”可以强化你的肺：

生活中，请您多张开双臂，多去扩张你的胸部，用腹部带动呼吸，增加你的肺容量，对于肺部有积极的作用。

将笑容充满你的生活：

“灿烂的大笑”会让你的肺扩张，在微笑的过程中，人就会自然深呼吸，这样即可清理自己的呼吸道，让你的呼吸变得更加顺畅，增加肺活量，朝着健康的方向提升肺功能。

保持居住环境的清洁：

注意家庭的清洁，每日皆要通风，至少要对流通风半小时；定期对室内环境进行消毒。雾霾天要减少出门，出门时靠谱佩戴口罩。
除了这些以外，如果你在戒烟的过程中出现了“感冒咳嗽” ，应该及时看医生；60岁以上的老年人，建议接种肺炎疫苗，有效保护肺部健康。

这样戒烟，更快速，效果更好：

先立志：向你身边的所有人宣布“你已经开始戒烟，谁都不要来打扰我”；不给自己留后路。
选一个重要的日子，开始戒烟，明年的“这天”可以过一个纪念日，为自己庆功。
疯狂扔东西，戒掉“念想”：将家里、车里以及办公室里所有的香烟、烟灰缸、烟嘴等“和吸烟相关的物品”扔掉。
烟瘾上来时，要抑制：分散注意力，喝一大杯白开水、大声朗读、看书、健身、购物、深呼吸都是不错的选择。
手边放点健康零食，起“补充”作用：烟瘾到来之时，闲来无事之时，吃点坚果、水果、酸奶、豆制品调节心情。
戒烟期间，绝不饮酒：“烟酒不分家”早已成为了多数人的习惯，不喝酒，更利于“戒烟事业”的顺利进行。
多去“无烟区”活动：商场、图书馆、电影院、美术馆等“不能吸烟的地方都是不错的选择” 。
给自己定一个“戒烟计划”：2—3个周期成功戒烟。在一个周期完成之时，给予自己“强大的奖励” 。
实在不行，建议寻求医生的帮助，使用药物或产品戒烟。

戒烟，早戒早轻松；只要您肯“戒” ，什么时间都不算晚。用合适的时间做高效的事情，你一定会成功。

推荐阅读

上一篇：长寿|短命的人，身体3处变大2处发痒，若你也有这些症状，要注意了！

下一篇：熊乃瑾|《局中人》口碑扑街，38岁熊乃瑾靠颜值出圈，但她走在危险边缘