kg|怎么吃长胎不长肉？不晓得，我来告诉你孕期体重增长多少比较好
江苏龙网_原题是：孕期体重增长多少比较好 ， 怎么吃长胎不长肉？不晓得 ， 我来告诉你
导读：怀孕初期每周每月增重多少 ， 孕中后期又是多少？孕期增重过多对孕妇或胎宝宝有什么影响 ， 怎么吃长胎不长肉？
女人最在乎的就是自己的体重了 ， 即使怀孕期间也想保持比较苗条的身材 ， 最好长胎不长肉 。 我一个朋友 ， 怀孕三个月左右体重就飞速增长了 ， 每隔一段时间见她 ， 脸都胖了一圈 。 然后她就开始发牢骚 ， 问怎么才能让体重增长得那么快 。
其实孕期想要保持合适的体重并不是我们想象中的那么难 ， 只要好好管理 ， 生完不久就能恢复孕前身材 。
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孕期体重增长的标准
孕期之所以孕妇的体重增长那么多 ， 是因为胎儿、胎盘和羊水约重4.5kg ， 子宫与咪咪约增重15.kg ， 水和循环血液量约增加2.5kg ， 皮下脂肪等增加约3kg ， 合计总增重11.5kg 。
要了解自己应该增重多少 ， 首先在知道自己的BMI值（BMI＜18.5偏瘦 ， BMI＝18.5-24.9标准 ， BMI＞25-29.9超重 ， BMI≥30 ， 肥胖） 。 孕妈不妨拿自己的身高与孕前的体重用公式来算一下BMI值 ， 看自己属于哪个范畴 。
BMI指数=体重（kg）÷[身高（m）]
【kg|怎么吃长胎不长肉？不晓得，我来告诉你孕期体重增长多少比较好】我来举个例子 ， 孕前体重50kg ， 身高170cm ， 那么BMI就是17.3 ， 属于偏瘦体型 。
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通常来说 ， 怀孕前偏瘦的孕妈怀孕十月增重9-12kg；标准的增重7-12kg；超重的增重5-7kg ， 肥胖的建议咨询医生的意见 。
当然 ， 这只是一个参考值 ， 增重偏轻一点或者偏多一点都没问题 ， 但每周最好别超过500g（1斤 。 ）
另外 ， 怀孕初期理想的增重是每周增加400g ， 每月约1.6kg ， 怀中后期每周增加250g ， 每月约1kg 。
孕期增重过多对孕妇或胎宝宝的影响
怀孕期间如果任由体重增长 ， 不好好管理导致体重增长过多 ， 会提高妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症；也会增加身体的负担 ， 如脊椎负重过大而导致腰酸背痛、耻骨痛、膝盖痛；增加产道的脂肪 ， 造成产道拥堵以致于宝宝很难娩出 ， 增加难产风险；容易造成巨大儿 ， 提高剖宫产与宝宝低血糖的风险 。
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怎么吃不长胎不长肉？
1.改变饮食结构
首先请自检一下 ， 怀孕期间吃的东西是不是跟怀孕前一样 ， 有没控制盐、脂肪与糖分的摄取 。 别小看均衡饮食这件事 ， 饮食结构的变化对管理体重十分重要 。 饮食要清淡 ， 积极食用高蛋白低热量的食物 ， 如鲑鱼等鱼类 ， 还有饱腹感比较强的蔬菜、蘑菇、海藻类、大豆制品等 ， 超重的孕妈应减少碳水化物摄取量 ， 尽量不吃甜食 ， 尝试均衡摄取各种营养富足的食物 。
此外 ， 想长胎不长肉 ， 吃饭的顺序也很重要——蔬菜→汤→鱼类或肉类→大米 ， 这样吃在避免血糖飙升的同时也抑制了体重的飙升 。
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2.少吃多餐
孕妇很快就饿 ， 一下子吃太多容易撑 ， 少吃多餐不仅能避免胃胀 ， 还要抑制血糖水平的快速上升 ， 从而导致控制体重的作用 。 孕期吃饭 ， 原来3餐的改为5餐最适宜 。
3.做简单的运动
进入稳定期后 ， 经医生许可的情况下 ， 可以做一些孕妇瑜伽或游泳等运动 。 此外 ， 每天散步1小时 ， 早晚各一次 ， 每次半小时 ， 也能有效控制体重 。
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