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计划|一周只能健身3天，那么你应该注意这4点( 二 )

  • 每次训练中的A、B项是你所需要的尽最大努力进行的训练 ， 你也可以根据自己的需要和实际身体情况来改变计划中的动作 。
  • 每次训练中的C组是你的可选动作 ， 你可以选择一些手臂和腹部的动作来进行替换 。
  • 如果你的时间真的特别短 ， 或者不知道如何训练 ， 也可以只进行A、B项的训练 。
  • 注意腰背负荷 ， 尽量将下蹲和硬拉动作分开进行 ， 以保证在同一天的训练强度不那么高 。 同时也防止下背疲劳带来不必要的损伤 。
  • 虽然每组的次数很灵活 ， 但是如果你是一个特别忙碌的人 ， 想要锻炼肌肉 ， 那么将大部分时间花在6-12次的每组次数上绝对是个很好的选择 。

计划|一周只能健身3天，那么你应该注意这4点
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绝对不要犯的四个错误
休息不足
安排此种训练的目的就是为了使训练状态更好 ， 压力更少 。 所以尽量花多点的时间进行恢复 ， 不要着急于下次的训练 。 如果你只有半小时的时间 ， 那么你可以只执行A、B组或者将组数下降至两组 ， 我们的重点是质量而不是数量 ， 所以一定要以质量为先 。
计划|一周只能健身3天，那么你应该注意这4点
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训练组合不正确

就如我上面所说 ， 如果将深蹲和硬拉匹配在一起 ， 对于大部分训练者来说会是一个不好的选择 。 因为两者都需要大量的下背部稳定性和力量 。 其他动作也是以此类推 。
休息日不活动
虽然这是一个为期3天的训练计划 ， 但这并不意味着你在余下的时间里可以久坐 。 尽可能的保持活跃 ， 并寻找全天提高非运动产热的方法 ， 同时也可以保持身体尽快的恢复 。 例如你可以在午餐或者晚间的时候步行30分钟 ， 或者选择走楼梯而不是坐电梯等等 。
计划|一周只能健身3天，那么你应该注意这4点
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不跟踪训练
即使被时间束缚 ， 也没有任何借口停止在健身房中追踪自己的进度 。 尽量给自己写下计划和训练日志 ， 并认真对待此事 。 如果你想获得强健的身躯 ， 这点至关重要 。
【来源：佛系老派健身】
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