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体重|其实没那么难，孕妇做好这些事就够了想要长胎不长肉

江苏龙网_原题是：想要长胎不长肉 ， 其实没那么难 ， 孕妇做好这些事就够了
文|淘妈
昨天接孩子的时候 ， 一位妈妈（第一次见）在前面排队 。 从后看 ， 这位妈妈的身材真的超好 。 可是当她接到孩子转过身回的时候才发现 ， 原来这是位二胎妈妈 ， 看肚子应该有7、8个月了 。 淘妈不禁在心里想“哇塞 ， 孕期的身材保持的也太好了吧 。 ”回想淘妈怀孕那会儿 ， 和孕前简直是“胖若两人” ， 真的不能比 。 估计女性都会羡慕这样在孕期很会管理身材的孕妇 ， 真的是除了肚子大了 ， 其他地方完全没变化 。 长胎不长肉是所有孕妇的愿望 ， 可是真想做到这样 ， 谈何容易 。 不过孕妇要是能做好这些事的话 ， 还是很有希望的 。
体重|其实没那么难，孕妇做好这些事就够了想要长胎不长肉
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孕期体重增长多少合适？
一般那来讲 ， 孕妇在整个孕期的体重增长控制在12公斤左右为宜 。 当然 ， 因为孕妇的个体差异 ， 也不能用这个标准去衡量所有的孕妇 。 建议孕妇用孕前BMI来判断自己的体重增长是否合理：BMI=体重（kg）/身高（m）2
BMI＜18.5属于偏瘦 ， 孕期的体重增长在12.5-18公斤之间为宜
18.5＜BMI＜24.9属于正常 ， 孕期的体重增长在11.5-16公斤之间为宜
25＜BMI＜529.9属于超重 ， 孕期的体重增长在7-11.5公斤之间为宜
BMI≥30属于肥胖 ， 孕期的体重增长在5-9公斤之间为宜
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孕期体重增长太多有何危害？
?孕期体重增长太多的话 ， 孕妇患妊娠期高血压、妊娠糖尿病等疾病的风险都会增加 。
?孕妇的体重增长太多 ， 胎儿成为巨大儿的可能性就增加了 。 如果胎儿是巨大儿 ， 会为以后的健康埋下隐患 ， 容易成为糖尿病、高血压等慢性病的高危人群 。
?孕妇体重增长过多 ， 也会增加剖腹产的概率 。 同时 ， 分娩时出现胎儿窘迫、新生儿窒息的风险也会增加 。
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孕期如何科学控制体重？
1. 养成每周记录体重的习惯
孕妇最好能养成每周记录体重的习惯 ， 然后将每次称的体重绘制成曲线 。 通过这条曲线 ， 孕妇就能直观地看到自己体重的增长趋势 ， 也能知道体重增长的速度 。
2. 饮食要合理
很多孕妇以为孕期吃的越有营养越好 ， 其实这是一个很大的误区 。 孕期是需要补充营养 ， 但需要的是全面的营养 。 这就要孕妇丰富食物的多样化 ， 瓜果蔬菜、奶、肉、鱼、谷、豆都要有 。 孕期体重增长过多的主要原因就是碳水化合物摄入过多 ， 所以孕妇要控制米饭、面条、馒头等主食和各种水果的超额摄入 。 胎儿的发育离不开优质的蛋白质 ， 所以孕妇也要在这方面多注意 。
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3. 坚持适当的运动
怀孕了是需要特殊照顾 ， 但不至于待在家不敢出门 ， 也不敢运动 。 其实孕妇在身体允许的状况下是可以进行适当运动的 ， 而且好处多多 。 在怀孕早期 ， 孕妇主要是安胎 ， 可以的话 ， 简单地散散步、游游泳 。 到了孕中期 ， 运动的强度和运动量都可以适当增加 ， 像慢跑、瑜伽都是可以的 。 进入孕晚期 ， 身体比较笨重 ， 行动不是很方便 ， 主要的运动还是以散步为主 。
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