孩子|给孩子吃这些零食，好处多到你想不到!零食并非洪水猛兽( 二 ) 好处|坚果|营

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坚果类
孩子吃坚果的时候一定要注意安全，对牙齿还没出齐，咀嚼能力不够强的孩子来说，吃整颗坚果很难嚼碎，容易发生呛噎、窒息，甚至会造成生命危险，因此应当为他们把坚果处理成坚果碎，拌在别的食物中，这样吃起来就安全多了。
虽然坚果类食物是很好的零食，但它们的脂肪含量都不低。而且坚果口感很好，如果不加节制，很容易吃过量，因此可以优先选择小包装的原味什锦坚果，这样既不易吃多，营养也比较全面。至于油炸、盐渍的坚果，还是别常吃了。

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水果
水果虽然营养丰富，也常被作为健康食物的代表之一，但是它们的含糖量也不低，而且其中很多还是代谢途径复杂、增肥效果显著的果糖，如果吃的太多，会增加肥胖风险。对成人来说，每天摄入200-350g水果——相当于拳头大小的一个橙子或苹果、梨子就够了，其他水果按这个标准大致估算即可。对于孩子，吃水果只要不干扰正餐进食量，就没问题。
水果最健康的吃法，真的是洗干净或削皮(切片)后直接啃!榨汁一方面容易造成膳食纤维流失和维生素氧化，另一方面，一杯果汁可能要三四个水果才榨得出来，很容易摄入过多的糖。此外，给孩子榨果汁喝，既容易使他口味变得偏甜，又剥夺了他锻炼咀嚼的机会，还常会引起肠胃不适，实在是好心费力办错事。

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最后总结一下，零食并非洪水猛兽，只要家长能够帮孩子养成好的用餐和吃零食习惯，学会参考营养标签，尽可能选择比较健康的零食，那么吃零食就是一件既有乐趣又有助于健康的好事。
你的孩子喜欢吃什么零食吗?你有什么好吃的零食推荐呢?欢迎留言跟大家一起分享吧。

孩子|给孩子吃这些零食，好处多到你想不到!零食并非洪水猛兽( 二 )

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