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才会|睡多久，孩子才会更聪明！最新睡眠时间表出炉：何时睡( 二 )


缺乏睡眠对孩子的影响
影响身高
我们都知道 ， 春天是孩子长高的“黄金期” ， 在3月～5月的那3个月中 ， 身高增长值相当于秋季9月～11月3个月身高增长值的2～2.5倍 。
这是因为春天孩子的睡眠时间变长 ， 生长激素分泌更旺盛的缘故 。
生长激素分泌的多少 ， 是决定孩子能否长高的关键 。 在晚上12时之后 ， 有一个生长激素的分泌高峰 ， 而处在浅睡眠状态下的孩子则不容易达到这一高峰 。
因此 ， 孩子最好在晚上10时之前入睡 ， 以尽快达到深度睡眠状态 。
记住：生长激素大量分泌的前提 ， 是在深度睡眠下进行的 。
伤害心脏
气候转换时 ， 很多父母发现孩子睡眠有些反常 ， 夜里睡不踏实 ， 早上叫不起来 ， 白天还一副睡不醒的样子 ， 有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象 ， 实在让家长们烦恼不已 。
孩子之所以暴躁易怒 ， 完全是睡眠不足的表现 。
才会|睡多久，孩子才会更聪明！最新睡眠时间表出炉：何时睡
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而且越是睡眠不足 ， 他们的情绪就越亢奋 ， 情绪一亢奋 ， 心跳就会加速 。
如果长期处在亢奋状态的话 ， 难免会出现一些心脏方面的疾病 。
如果放任孩子从小就晚睡 ， 年轻时可能看不出来什么 ， 等到岁数大一点 ， 到了各种隐性疾病开始爆发的时期 ， 心血管疾病就可能找上来 。
容易生病
孩子如果长期晚睡 ， 身体会得不到休息 ， 无法产生能抵抗疾病的免疫因子 ， 从而给病毒、细菌入侵机会 。
所以 ， 让孩子早早进入睡眠状态 ， 能帮助孩子的身体得到休息 ， 器官得到修复 ， 免疫力得到提高 ， 从而减少患感冒和感染性疾病的可能性 。
牢记孩子的睡眠原则
不要等累了才睡
很多父母以为孩子玩累了 ， 自然就会乖乖去睡觉了 。
其实 ， 让孩子玩累了再睡对他们的健康十分不利 。
有时候孩子玩得过于兴奋 ， 睡眠质量就会下降 ， 即使进人了睡眠状态 ， 但精神活动还在继续 ， 从而影响孩子的大脑与身体发育 ， 严重时还会造成睡眠时间的混乱 。
不要让孩子陪你熬夜
有些父母 ， 自己晚上到很晚才睡觉 ， 却整天督促孩子早睡 ， 怪不得孩子说什么也睡不着呢 。
如果想让孩子早睡觉 ， 那父母最好到了睡觉时间 ， 就能放下手里的事情 ， 让家里安静下来 。
如果父母手里还有事情没忙完 ， 那也请忍一忍 ， 等到孩子睡熟了 ， 你再起来忙活也不迟 。
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给孩子提供一些助眠食物
这是一条干货 ， 牢记下面这几种助眠食物吧：
01、牛奶
其成分中含有两种催眠物质 ， 一种是色氨酸 ， 另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 可以让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。
02、核桃
营养学中也被证明可以改善睡眠质量 ， 孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻 ， 捣成糊状 。
03、柑橘
在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘 ， 吸闻其芳香气味 ， 可以镇静中枢神经 ， 帮助入睡 。
每个人都有过这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后 ， 会感到精神振奋 ， 心情舒畅 ， 甚至整个白天都会劲头十足 。
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