看“吃播”能减肥？当心让你胃口大开( 二 ) 看“吃播”能

所以更应该倡导每一位吃播做健康饮食、抵制浪费的播主。从我们每一个观众做起，抵制浪费，节约粮食。
遵循膳食三原则这样吃饭才健康
想想这么多的疾病在等着我们，所以更要管住自己的嘴了。那我们怎样才能做到健康饮食呢？
七分饱 “每餐七分饱，健康活到老” 。对于正常人而言，吃七分饱才能既保证营养摄入，又有助于控制体重。七分饱是一种因人而异的感觉，不是很好衡量。概括来说，是一种似饱非饱的感觉。就是在吃饭时间相对规律的情况下，不会在第二餐之前太早就出现饥饿感。但因个体差异较大，除了自身感觉外，实际的进餐量还应结合个人日常能量消耗、体重变化、血糖、血脂等指标综合判断。
专心吃饭如果边吃边聊，或者边吃边看电视，就很难感受到饱感的变化，从而不知不觉地饮食过量。另外，专心吃饭有助于提高消化功能，从而避免出现消化不良等症状。
营养均衡前文已多次提到，多种疾病都是由不合理的饮食结构导致的。肉类、甜点等美味的食物固然吸引人，但应注意节制，并注意荤素搭配，多吃新鲜蔬菜水果。合理的饮食结构更符合人们对各种营养的需求，也更有益于身体的健康。
【看“吃播”能减肥？当心让你胃口大开】文/郑至达（首都医科大学宣武医院）

看“吃播”能减肥？当心让你胃口大开( 二 )

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