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男女生|你家孩子的身高达标了吗？（附长高方法）1~18岁男女生身高标准表公布( 四 )


男女生|你家孩子的身高达标了吗？（附长高方法）1~18岁男女生身高标准表公布
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球类活动：
打篮球时积极争抢篮板球 ， 跳起断球；打排球时尽量跳起 ， 多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作 。
跳跃性练习：
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等 。
◆ 睡眠
最好早睡 ， 生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点 。 家长不要让孩子超过10点睡觉 ， 小学生最好在九点半前上床 ， 每天保证八小时的睡眠时间 。 中学生也要保证7个小时的睡眠时间 。
◆ 营养
必须均衡 ， 孩子如果偏食、挑食 ， 就容易长不高 。 家长应该给孩子补充足够的蛋白质 ， 如牛奶、肉类等 ， 锌、钙、铁等微量元素也要注意 ， 缺乏同样会引起生长发育迟缓 ， 错过了最佳生长时间 ， 以后就很难追赶 。
有助于孩子长高5个关键饮食
◆ 关键点1：饮食平衡
人体的生长 ， 完全来自于入口的食物质量 ， 想让孩子长得高 ， 各种营养素都要均衡 。
每天保证吃入食品的样数在25～30种 ， 比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多 。
推荐食品：
蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中 ， 倒入沙拉酱可 。
杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水 ， 一起煮1个小时即成 。
什锦饭：锅中放油 ， 油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿 ， 熟后放入米饭一起炒 ， 最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成 。
◆ 关键点2：钙质要足够
钙是骨骼成长的基础 。 如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量 ， 血钙和软组织中的钙量不足 ， 就必须向骨骼取钙 ， 而骨骼中缺钙 ， 其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲 。
骨骼得不到充足营养 ， 当然无法正常生长 ， 更别提长高个儿了 。
推荐食品：
含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用) 。
◆ 关键点3：蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子 ， 对蛋白质的需求量比成人高得多 ， 如供给不足便会影响身高增长 。 此外 ， 胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分 。
推荐食品：
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质 。
男女生|你家孩子的身高达标了吗？（附长高方法）1~18岁男女生身高标准表公布
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◆ 关键点4：铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大 ， 但却是不能缺的 ， 如果缺了它们 ， 孩子会出现各种问题 。
缺锌的孩子 ， 见什么都没食欲 ， 必然影响生长 。
铁是合成血红蛋白的必需物质 ， 铜是合成血红蛋白的催化剂 。
食物中供给铁、铜若是不足 ， 必然使血红蛋白合成受阻 ， 生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响 ， 孩子可能经常生病 。
推荐食品：
含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜 。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏 。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类 。
◆ 关键点5：新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素 ， 是人体必需的 。 维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力 。
推荐食品：
蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱 。
水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜 。
最后给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式 ， 你就知道你孩子是不是该补 ， 是不是该运动了！
男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）


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