燃脂|几个减肥秘诀：“白天3坚持，晚上3不做”，90天让你身材暴瘦一圈
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原创内容 ， 擅自搬运者必究
【燃脂|几个减肥秘诀：“白天3坚持，晚上3不做”，90天让你身材暴瘦一圈】想要减肥瘦下来 ， 你只需做到这几个要诀：“白天3坚持 ， 晚上3不做” ， 坚持90天时间 ， 让你身材暴瘦一圈！
白天3个坚持
1、坚持喝水 ， 不喝饮料
夏天到了 ， 饮料是很多人的解暑佳品 ， 但是饮料中富含糖分 ， 分分钟影响你的减肥进度 。 高糖分的饮品会促进胰岛素分泌 ， 提高脂肪的合成速度 ， 还会加速机体的老化 。
平时口渴的时候 ， 三餐吃饭的时候 ， 你应该选择用白开水代替各种饮品 ， 因为一罐可乐、雪碧的热量就达200大卡 ， 一杯焦糖奶茶的热量就达400-500大卡 ， 而慢跑1小时的热量消耗也不过是500大卡 ， 只要戒掉饮料 ， 多喝零热量的开水 ， 你就能节省了几百大卡的热量 。
多喝水（8-10杯水）可以促进身体血液循环 ， 保持身体的代谢水平 ， 促进垃圾毒素的排出 ， 有助于你更快瘦下来哦！
2、不点下午茶 ， 不吃零食
如果你总是喜欢吃下午茶 ， 办公室家里囤积各种零食 ， 对炸鸡、薯条、爆米花、饼干、披萨等食物没有抵抗力 ， 那么你是很难瘦下来的 。 零食跟下午茶的热量比正餐还要高 ， 会让你减肥失败 。
健康的饮食是规律吃三餐 ， 三餐外不吃其他食物 ， 饿的话可以选择多喝水 ， 吃跟黄瓜或者番茄来缓解饥饿感 ， 而不是吃各种高热量、不健康的加工食品 。
3、利用好琐碎时间锻炼
不要总说自己没有时间锻炼 ， 白天利用多个琐碎时间锻炼 ， 可以提高身体热量消耗 ， 促进燃脂 。
比如：早起进行一组拉伸训练 ， 午休花15分钟进行一组开合跳、跳绳或者高抬腿训练 ， 下班的时候提前2个站下车 ， 步行回家 ， 一天下来就可以多消耗几百大卡的热量 ， 日积月累下来 ， 身材就会慢慢瘦下来 。
晚上3不做
1、晚饭后不再进食
晚上身体要进入休息状态 ， 活动系数下降 ， 为了减少身体负担 ， 我们需要减少进食量 ， 选择低热量、高纤维的蔬果 ， 搭配少量粗粮 ， 而不是大鱼大肉 ， 吃撑自己 。
晚餐建议在8点前完成 ， 不要太晚吃饭 。 晚饭后不要吃其他食物 ， 尤其是宵夜 ， 一定要戒掉 ， 否则多余热量就会转化为脂肪堆积起来 。
2、晚饭后1小时 ， 花费20分钟进行一组力量训练
晚饭后1小时 ， 你可以进行一组力量训练 ， 锻炼自身肌肉 ， 提升身体的基础代谢 ， 有助于燃脂塑形 。
从自重训练入手 ， 比如交替平板支撑、悬挂举腿、深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、后臂屈伸等动作训练 ， 每次只需20分钟 ， 就能让肌肉受到外力的刺激产生撕裂 ， 在晚上睡眠状态 ， 身体就会花费热量来修复肌肉组织 ， 那么你的身体晚上也能持续消耗热量 ， 从而促进燃脂 。
3、坚持23点睡觉
熬夜是现代人的通病 ， 而长期熬夜的人 ， 身体老化加速 ， 看起来精神状态差 ， 人也容易发胖 。
而保持规律的睡眠时间 ， 不要熬夜 ， 有助于身体激素的分泌 ， 瘦素水平也会有所提高 ， 身体机能会更加年轻 ， 代谢循环水平加快 ， 你也会提高减肥速度 。 如果你能早睡一段时间 ， 你会发现整个人都轻松了很多 ， 活力了很多 。
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