深蹲|深蹲动作之王——单腿深蹲，你可以完成吗？
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深蹲动作之王——单脚深蹲 ， 是一个结合了力量以及平衡的动作 ， 它能够锻炼我们的大腿 ， 臀部和我们的核心肌群 。
这个动作肯定是要比我们平时做的自重深蹲要难 ， 我们可以来看看它的动作模式 ， 一只脚伸直离地 ， 我们单单是靠另一只脚做一个蹲下以及站起来的动作 。
整个动作在最低的时候 ， 大腿后侧以及小腿是几乎紧贴的 ， 然后用力站起来 。
这个动作依靠的是单边脚的力量和核心力量 ， 包括我们的腹肌 ， 手脚去维持一个身体的平衡 。 我们先来看看一些常见的错误：
第一种错误就是膝盖向内或者向外拗 ， 这种姿势是不正确的 ， 我们也很难去进行发力 。 从侧面看 ， 如果膝盖超前我们的脚太多的话 ， 力量也不容易全部用到 ， 还会给我们的膝盖造成一些不必要的压力 。
第二种错误 ， 如果我们的上半身重心向后倾的话 ， 也不是一个容易发力的状态 。 对于我们来说 ， 单脚的深蹲不是一个容易的动作 ， 很多的小伙伴都需要很大的努力 ， 才能做到第一下的单脚深蹲 。
接下来 ， 我就会给大家介绍一些练习 ， 让大家可以通过练习来掌握这个动作 。
第一个先决条件 ， 我们可以很容易地完成一个全幅度的窄距深蹲 。
这里的窄距深蹲 ， 是指我们的脚是贴在一起的 。 当我们可以完成这个最入门的动作的时候 ， 才可以进行接下来的训练步骤哦 。
第一个就是保加利亚分腿蹲 ， 这个动作是针对我们的单边腿的训练动作 ， 身体需要拥有不错的平衡力 ， 也需要较大的力量 。
你要先找到一个适当高度的支撑物 ， 大概是膝盖高度 ， 可以给我们的脚去做一个支撑 。
注意：我们是要用脚背放在我们的支撑物上 ， 这样做就可以完全由我们的前腿发力 。 动作幅度尽可能下落到我们能力范围内的最低点 。 当我们这个动作能够做到12下 ， 甚至更多的时候 ， 我们就可以挑战一下下一个步骤了 。
第二个动作就是辅助的单脚深蹲 ，
我们双手抓住一些物体来做一个辅助 ， 然后慢慢做一个单脚的深蹲 。 因为有双手的协助 ， 当我们的脚力量不足的时候 ， 手的辅助力量就可以适当增加一些 ， 随着我们慢慢进步 ， 双手的辅助就可以少一点 ， 手还可以帮助我们的身体辅助一个平衡 。
当我们慢慢进阶的时候 ， 就可以采用单手辅助来做 ， 到我们能够单手辅助做的时候 ， 就可以找一些楼梯或者是石阶上做单脚深蹲 。
【深蹲|深蹲动作之王——单腿深蹲，你可以完成吗？】当我们慢慢找到那种平衡感以及发力感之后 ， 就可以尝试平地做单脚深蹲了 。
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