暖洋洋的灯光|准妈妈被腰痛缠身，4个预防腰痛的小妙招，准妈妈们了解下
女人在孕育生命的时候 ， 身体和心理上都会发生很大的变化 ， 这是一个痛并快乐着的任务 。 随着孕期的增加 ， 孕妈肚子渐渐变大 ， 很多人会出现腰痛的问题 ， 这是普遍现象 ， 超过一半以上的准妈妈都出现过 。
这是由于孕妈在孕后体重增加 ， 身体中脂肪增多 ， 身体负担加重 ， 且孕期激素有所改变 ， 使得孕妈的肌肉弹性变差 ， 腰部肌肉弹性减弱后 ， 易产生腰痛问题 。孕妇腰痛是孕期的特殊生理变化引起 ， 并无大碍 ， 不过为了整个孕途更轻松一点 ， 孕妈可以用这几个方式来缓解腰痛症状 。
1、饮食均衡注意补钙
孕期时一定要保持营养均衡 ， 同时不可暴饮暴食 ， 以免体重过速增长 。 另外孕期时胎儿各器官及骨骼形成并不断长大 ， 此时需要大量的钙剂 。 孕妈除了给自身补充足量的钙外还需给胎儿提供钙 。
若在这期间摄入的钙不能满足身体所需 ， 孕妈就会出现缺钙现象 ， 出现牙齿松动、腰腿疼痛或腿抽筋等症状 。 因此补钙势在必行 ， 同时还可以通过多晒太阳和适当运动来促进钙的吸收 。【暖洋洋的灯光|准妈妈被腰痛缠身，4个预防腰痛的小妙招，准妈妈们了解下】2、饮食中补充Ⅱ型胶原蛋白
孕妈腰痛原因之一与体内激素改变有关 ， 激素改变骨骼并使肌腱内的胶原蛋白减少 ， 其中流失最多的是Ⅱ型胶原蛋白 ， 一旦减少会减弱肌腱和骨骼的支撑力 ， 因此孕妇出现腰痛问题 。
在日常食物中Ⅱ型胶原蛋白主要来源于大棒骨或者筋类的食物 ， 这类食物有猪蹄及猪骨棒 ， 可以将这些食物长时间熬制成汤 ， 冷却后去掉表层油脂 ， 将剩下来的果冻状汤用来煮面或做菜 ， 能从中吸收大量的Ⅱ型胶原蛋白 。3、热敷和按摩
在孕期建议准爸爸为准妈妈做简单的腰部按摩或热敷动作 ， 能缓解腰痛 ， 缓和孕期情绪 。 按摩时将双手十指合拢 ， 分别放于腰椎的两侧 ， 掌心向内 ， 上下来回慢慢揉搓 ， 一直到腰部发热即可 。
要注意按摩过程中不可用精油 ， 有些精油有活血化瘀的功效 ， 恐造成流产 ， 可适当用有机润肤乳 。 除了按摩 ， 还可以做局部热敷 ， 每天用热毛巾敷于腰部 ， 只需半小时 ， 有缓解腰痛的作用 。4、保持正确的坐、立、行姿势
在孕早期时就要调整好坐、立、行及睡姿 ， 可以预防或缓解腰痛问题 。 坐时 ， 须在后背放上柔软靠垫 ， 脚下放一个搁脚的小凳 ， 有促进腿部血液循环的作用 。
站时 ， 最好是两脚一前一后的姿势 ， 重力落在伸出的前腿上 ， 每过几分钟交换双脚的前后位置 ， 站立的时间不要太长 。
走路时背部挺直 ， 抬头 ， 收臀 ， 脚跟先着地 ， 身体平衡；睡姿以平躺为佳 ， 可在腿下垫柔软的枕头来抬高双腿 ， 起到促进血液循环的效果 。在孕期出现腰痛是在所难免的 ， 需要找出导致腰痛的原因 ， 并施行对应的解决办法 ， 运用好上面的几个办法 ， 腰痛问题应该可以得到有效缓解甚至化解 。 但若孕妈腰痛时还伴有腿部麻木或尿频尿急甚至出血问题时 ， 一定要到医院检查治疗 。
推荐阅读
- 孕产妇|孕期皮肤瘙痒——20%准妈妈都有的困扰
- 微知科普|汽车玻璃为何倾斜？倾斜飞机将灯光调暗的原因？是挽救乘客生命？
- 为啥机器人的眼睛里要有灯光
- 准妈妈|
- 悬挂|没什么，就是给风火轮普卡 R35 加个悬挂/发动机/车架/灯光/转向 ... 吧
- |市中心最大灯光篮球场提档升级 每天6时至22时免费开放
- 趣头条|#豪装陆地飞行舱#试驾瑞虎8PLUS，感受一场美轮美奂灯光秀
- 屁屁|宝妈疑惑：为何宝宝刚出生只让看屁屁？这三个原因准妈妈需知晓
- 用手机拍摄红色led灯光，由于灯光比较亮拍摄出来的灯变成白色了。是啥原因导致的呢
- 『灯光』事关“户口本”上的你！ 南京这场灯光秀