孩子|有利于让孩子拥有更优质的睡眠！这3件事情
江苏龙网_原题是：这3件事情 ， 有利于让孩子拥有更优质的睡眠！
1、睡前控制进食量
很多家长 ， 特别是爷爷奶奶外公外婆 ， 觉得睡前孩子一定要吃得饱饱的 ， 孩子才能长胖 。 殊不知 ， 这样的长胖需要付出代价 。 肚子吃太饱 ， 孩子入睡就相对比较难 。 很多人吃完夜宵就有这样的经历 。 对于孩子来讲 ， 肠胃有东西更不容易产生要睡觉的感觉 ， 同时他可能因为需要喝水等等原因而延长入睡时间 。 入睡后肚子太饱也会加重孩子睡眠中的肠胃负担 。 因为原本睡眠时间是全身器官内脏休整的时间 ， 如果肚子太饱 ， 肠胃就得继续工作 。
正确的做法是让孩子把晚餐吃饱 ， 餐后可以适量吃点水果 ， 睡前2小时尽量都不吃任何零食 ， 包括牛奶！
2、建立规律的睡前程序
建立规律的睡前程序 ， 有助于培养孩子的时间观念以及自主入睡的良好习惯 。
【孩子|有利于让孩子拥有更优质的睡眠！这3件事情】一般晚上的时光这样度过：
6:00-7:00：完成晚餐 。
7:00-8:30：亲子陪伴时间：玩玩具、画画、跳舞、看电视（限时20分钟左右）整理玩具或其它物品等等 。
8:30-9:00：刷牙洗脸洗澡 。
9:00-9:30：上床 ， 睡前故事 ， 入眠 。
每个家庭都可以有自己家庭的时间安排 。 但是这里要提醒的是 ， 对于学龄前儿童 ， 越早睡越好 。
晚上设两个闹钟 ， 一个洗漱闹钟 ， 一个上床闹钟 。 这个闹钟既在提醒爸爸妈妈 ， 也在提醒孩子 。 因为 ， 孩子能否尊重这个闹钟的提醒 ， 就要看爸爸妈妈是否尊重这个闹钟的提醒 ， 能否做到闹钟一响就放下手头的事情 ， 去做这个时间段应该做的事情 。
3、陪伴孩子安心甜蜜入睡的秘诀：全身心的陪伴
很多孩子迟迟不愿意睡去 ， 只是因为他想多一点爸爸妈妈的陪伴 。 而他却感受不到爸爸妈妈真心地陪伴 ， 于是 ， 爱的容器永远装不满 ， 孩子能做的 ， 就是延长入睡时间 ， 牺牲自己的睡眠时间 。
家长们如果能够从自己做起 ， 睡前不沉迷于刷手机 ， 一到时间就开开心心给孩子讲故事 ， 陪孩子躺在身边 ， 等过了半个小时左右 ， 孩子自己就睡着了 。
当然有的孩子刚开始不适应 ， 甚至哭闹 ， 我们要狠下心 ， 用温和而坚定的语气告诉孩子 ， 这个点是我们约定的上床时间 ， 要睡觉了 。 多重复几次 ， 孩子也就习惯了 ， 记住 ， 我们的孩子是什么样的 ， 都是我们允许的 ， 如果我们态度够坚定 ， 孩子自然也会遵守规则 。
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