我们都是好孩子|孕期运动把握好“度”，FITT原则不可不知
怀了宝宝以后 ， 不少妈妈都有这样的疑虑 。
【我们都是好孩子|孕期运动把握好“度”，FITT原则不可不知】孕早期运动会流产吗?
孕晚期运动会不会导致早产啊？
运动强度是不是过了？
运动时间会不会太长了?
……
这时候 ， 我们总会说 ， 要把握孕期运动的“度” 。
可是可是 ， 把握孕期运动的“度” 。
真的是太难了！
这里 ， 你需要知道FITT原则 。
FITT原则是什么呢？
有些喜欢健身的妈妈可能会知道一些 。
“FITT”是4个英文单词的缩写 ， 包括：
“Frenuency” ， 频率 。
“Intensity” ， 强度 。
“Type” ， 类型
“Time” ， 时间
频率也就是妈妈在一周的时间要完成几次运动 ， 一般建议妈妈一周运动3-5天 。
而妈妈的运动强度 ， 分为低等、中等、高等 ， 可以用运动时的心率作为简单的判断 。
妈妈该选择什么样的运动 ， 可以看妈妈有什么目标 。 是想要控制体重 ， 还是应对孕期的不适 ， 还是为了最后的分娩？都可以选择适合的运动方式 。
妈妈每次运动要多长时间 。 一般建议每天运动20-30分钟 ， 或者一周运动150分钟左右 。
如果妈妈不是突然“中奖” ， 还是建议妈妈从备孕阶段就开始适当地运动 。
可以考虑规律的有氧运动+肌肉力量练习+放松拉伸 。
将体重控制在比较理想的孕前状态 。
怀了宝宝后 ， 就可以在备孕的基础上进行调整 。
进入孕早期 ， 有运动习惯的妈妈 ， 可以继续保持温和舒适的运动 ， 例如孕期瑜伽和散步 。
孕期瑜伽建议跟着专业的瑜伽教练来 ， 可以学习呼吸和放松 ， 练习稳定骨盆的动作 ， 每次大概在30-40分钟 。
而散步呢 ， 每天可以保持在20-30分钟就可以了 。
至于运动的频率 ， 可以根据个人情况来调整 。 如果妊娠反应比较严重 ， 还是要以休息为主 。
孕中期的时候 ， 妈妈可以在孕早期的基础上 ， 适当加大运动量 。
除了散步外 ， 还可以进行一些规律的运动 ， 比如跳舞、游泳、韵律操、孕期瑜伽、普拉提等 。 在运动的过程中应该避免仰卧的运动 。
而到了孕晚期 ， 运动需要回落到“缓”的状态 。
临近分娩 ， 妈妈可以一边做轻松的运动 ， 一边练习呼吸法 ， 可以帮助缓解分娩疼痛 。
散步 ， 还是许多妈妈孕晚期的运动选择 ， 但是运动的频率、时间 ， 也要适当地减少 。
“妈妈是否感到疲惫”可以作为运动强度的一个标准 。
妈妈运动的时候 ， 也要循序渐进 ， 有一个“小火”到“中火”的过程 ， 让身体慢慢进入运动状态 。
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