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谈天说地|月子期需要补充的营养

【谈天说地|月子期需要补充的营养】月子里营养补充不均衡 ， 不仅影响下奶 ， 还会给宝妈带来一系列的健康问题 。
那月子里需要补充哪些营养呢？

谈天说地|月子期需要补充的营养图片来源于网上
容易缺乏的营养
与平日相比 ， 月子里的奶水分泌和身体恢复是需要额外营养的 ， 蛋白质、水、DHA、钙、铁、碘、维生素A、维生素B1和维生素B2尤为重要 。
蛋白质和水主要影响下奶情况；而铁和钙则因孕期和生产期间骨钙降低 ， 铁消耗量大；最后需要宝妈摄入充足的DHA、碘、维生素A、维生素B1、维生素B2可以保证乳汁中含有这些营养 ， 促进婴儿神经、视力等器官发育 。
另外传统月子中 ， 蔬果吃得少 ， 会导致膳食纤维缺乏 ， 所以建议月子里蔬菜每天吃到500克 ， 其中绿叶菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上 ， 水果吃到200-400克 。
容易补得多的营养
在传统的月子中 ， 老人家担心产妇营养不够会影响下奶情况 ， 总会给产妇大补 ， 每天都大鱼大肉 ， 小米粥、干饭也让多吃；因此 ， 碳水化合物和脂肪很容易过量 。
喂奶虽然会消耗能量和营养 ， 可是也不需要补那么多 ， 整个月子里产妇基本不会怎么活动 ， 所以过剩的营养就会转化成身上的脂肪 ， 堆积起来 。
所需营养和供应量的判断
如何避免月子里营养不足或营养过剩呢？
如不是严重的营养不良 ， 则基本不会在身体上观察到 ， 所以判断是否营养不足和营养过剩 ， 建议从体重和奶水两大需求来判断 。
要判断是否营养过剩 ， 体重是一个不错的指标 。 产后母乳喂养和照顾宝宝都是消耗能量的 ， 没有大补的情况下体重是应该缓慢下降的 ， 建议每周固定时间便后餐前称体重 ， 如果连续2周体重在增加的话 ， 就应考虑营养过剩 。
奶水少可能意味着营养不足；如果产后短期内奶水少的宝妈不要太紧张 ， 因为产后一两天内奶水一般不会很多；宝妈需要做的就是放宽心 ， 多让宝宝吸吮 ， 一般到第三天奶水量就会开始增加 ， 慢慢就会出现涨奶情况 。
需要补充营养剂的情况
1、吃素的宝妈
素食宝妈从备孕到孕期再到月子期都会容易缺乏优质蛋白、铁、维生素等营养 ， 建议增加大豆及其制品 ， 全素者建议每天吃50-80克大豆 ， 蛋奶素建议每天吃25-60克大豆 ， 其中还需多吃发酵豆制品比如纳豆 ， 以补充维生素B12 ， 在此基础上 ， 可以每天服用一粒复合维生素和矿物质 。
2、贫血及不爱吃瘦肉的宝妈
如贫血 ， 及不爱吃瘦肉、动物肝脏或动物血 ， 可让医生开铁剂 ， 遵医嘱服用即可 。
3、不吃奶制品的宝妈
如不爱喝纯牛奶、奶酪、酸奶等奶制品 ， 可让医生开钙剂 ， 遵医嘱服用即可 。


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