燃脂|腰腹部的赘肉怎么减？6个超燃脂的动作帮你甩掉脂肪，瘦全身( 二 )
2、补充高蛋白的食物 ， 每天我们可以摄入的高蛋白的食物就是鸡蛋 ， 牛肉 ， 鸡胸肉 ， 鱼肉 ， 牛奶 ， 豆类等 ， 都是能够帮助我们获取蛋白的食物 ， 多菜少肉 ， 用水煮或者是清蒸的方式 ， 严格控制热量 。
3、改掉自身的生活坏习惯 ， 久坐对我们身体是非常不好的 ， 不仅会加快身体脂肪的堆积 ， 而且对我们的腰椎脊椎造成压力 ， 而且下半身的血液循环也会受到影响 ， 导致下半身肥胖臃肿 。 只有改掉久坐的坏习惯 ， 每天都要均衡一下坐着和站着的时间 ， 才是对身体最好的 。
【燃脂|腰腹部的赘肉怎么减？6个超燃脂的动作帮你甩掉脂肪，瘦全身】第二个方面 ， 从运动上来甩掉身体内多余的脂肪
一般来讲我们都是可以通过跑步 ， 游泳 ， 骑行 ， 或者还是爬山 ， 散步等有氧运动来减掉身体上多余的脂肪 ， 只要我们能够坚持下来是一定可以减肥成功的 。
不过对于部分上班族和家庭主妇来说 ， 她们是没有那么多时间外出去运动的 ， 更别说减肥了 。 所以在家减肥的有氧运动也是可以的 ， 比如跳绳 ， HIIT间歇训练 ， Tabata训练等 。
分享一组超燃脂的动作 ， 在家也能做 ， 坚持3个月 ， 让你甩掉身体多余的脂肪 ， 不知不觉瘦全身 。
1、开合跳（1分钟 ， 重复5组）
2、高抬腿（30个 ， 重复4组）
3、登山跑（30个 ， 重复4-5组）
4、原地小跑（5分钟 ， 重复3组）
5、波比跳（25个 ， 重复4组）
6、跳绳（100个 ， 重复10组）
最重要的一点就是运动前后都要做一组热身运动或者是拉伸运动 ， 可以有效地缓解肌肉的紧张感 ， 让你更快地瘦下来哦 。
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