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有点甜儿|蜂蜜课堂：孕妈妈动起来！从备孕到产后42天！5堂课全有全免费

宅家做好孕期运动， 严格控制孕期体重 。
【有点甜儿|蜂蜜课堂：孕妈妈动起来！从备孕到产后42天！5堂课全有全免费】最近宅家自我隔离的孕妈妈很多 ， 不知道在家的孕妈妈是否做好了孕期的体重管理呢？宅家不动加上恰逢春节 ， 摄入的能量恐怕也比平时增加了了一倍 ， 有不少孕妈妈都在群里咨询蜂蜜君 ， 不能出门散步、运动 ， 体重又在不停的飙升 ， 怎么办呢？不要着急 ， 蜂蜜君为孕妈妈整理一个孕期运动的主题课单 ， 我们邀请了专业的瑜伽老师拍摄了整个孕期各阶段的视频供大家观看 。 一起运动起来吧！
有点甜儿|蜂蜜课堂：孕妈妈动起来！从备孕到产后42天！5堂课全有全免费
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实际上 ， 在家适当的做一些孕期运动 ， 不仅有助于控制体重的增长、调控血糖、缓解疼痛、预防抑郁、改善睡眠 ， 还可以降低妊娠不良结局的发生率 。 所以 ， 在家的时候 ， 建议孕妈妈丢掉玻璃心 ， 为了宝宝的健康 ， 增强我们的免疫能力 ， 赶紧运动起来吧！
关于运动的好处
1、有助于怀孕
对于备孕期的女性来说 ， 备孕期不仅要补充叶酸 ， 适当的运动也可以提高卵子的质量 ， 促进卵子与精子可以更好的结合 ， 能够提高有效的提高受孕率 ， 怀孕之后 ， 宝宝发生不良结局的概率也会大大的降低 。
2、有效控制体重
的生长怀孕之后 ， 孕妈妈对于营养的吸收率远远高于未怀孕的时候， 所以孕期伴随的体重的增长 ， 除了控制饮食之外 ， 也需要进行适当的运动 。 体重增长过多会导致一些并发症（妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病）的发生 ， 同时会增加剖宫产率以及引起产后的盆底肌功能障碍 。 所以我们从孕早期开始 ， 就可以在家适当的开始运动 。
3、调控血糖
在24-28周的产检中 ， 我们也会有糖耐量的检查 。 如果被确诊为妊娠期的糖尿病 ， 不仅饮食上需要严格的控制 ， 还需要每天监测血糖 ， 孕中期适当地做一些有氧运动能够减少体内葡萄糖的合成 ， 从而起到调控患有妊娠期糖尿病孕妈妈血糖水平的作用 。
4、缓解疼痛
孕妈妈怀孕之后为保持重心平衡 ， 会出现脊柱前凸、腹部向前、胸部向后、颈部向前的情况 。 也正因为如此 ， 孕妈妈也会感觉到腰背及骶部疼痛 。 这种与妊娠相关的腰背及骶部疼痛常常在孕中晚期加重 ， 常有这条腿已经不是我的腿 ， 这个腰已经不是我的腰的错觉 。 这种情况通常在生完宝宝后的1-3个月有所缓解 ， 但也有10%-16%的产后妈妈会持续感到疼痛 。 所以 ， 孕期的妈妈 ， 尤其是孕中晚期的妈妈进行适当的肌肉训练 ， 可以增强椎旁肌以及腹横肌的力量 ， 稳定腰椎及髋关节 ， 进而缓解这种疼痛 。
5、有助于睡眠
孕期以及产后常常运动的妈妈 ， 身体的线条更美 ， 产后恢复更快 ， 自我满意度也会高出许多 ， 因此心态也更加的积极、健康 。 这样就可以有效地预防抑郁症 。 同时运动之后身体会有一点点“疲惫感” ， 晚上也更容易入睡 ， 快速的进入深度睡眠 。


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