雪莲花|宝宝在妈妈肚子里全力发育，孕妈的营养真的补对了吗？( 二 )
2）“消化”助手：粗粮食品 ， 粗粮面包、粗粮饼干、玉米等
面包、饼干、玉米的主要成分是碳水化合物 ， 帮助准妈妈补充能量之余 ， 能制造饱腹感 。粗粮中的膳食纤维含量也比较高 ， 膳食纤维不容易被胃肠道消化吸收 ， 反而会像海绵一样吸收水分 ， 使得粪便变软 ， 促进排出 。
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3）营养点缀：新鲜水果 ， 柑橘、橙子、猕猴桃等
水果营养丰富 ， 品类众多 ， 是孕期不可缺少的食物选择 。 但准妈妈在孕期各阶段的营养需求是不一样的 ， 要注意水果的多样性 。
4）“补铁”：果脯类 ， 无花果、莓干等
准妈妈在整个孕期都应注意适当补铁 。 从孕中期开始 ， 准妈妈对铁的需求量剧增（孕中期增加约20% ， 孕晚期增加约45%） 。 因此 ， 一些含铁丰富的果脯是准妈妈不错的零食选择 。
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美赞臣提示：像膨化类、高热量高脂肪的零食就赶紧拉进黑名单吧 。 既能满足美味体验 ， 又能补充营养 ， 才是最佳的零食之选 。 不过 ， 健康零食也不可吃得过量 ， 以免影响正餐摄入哦 。
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