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星空的浪漫|育儿说：饮食很重要，尤其是在怀孕期间，来看看怎么吃更健康

怀胎十个月 ， 孕9个月的妈妈终于能够看见曙光了 ， 终于到了九个月 ， 很快宝宝就可以出来跟妈妈见面了 ， 终于也到了“卸货”的时候啦 ， 是不是很开心呢 ， 但是怀孕九月的妈妈也是非常的不容易 ， 因为临近生产了 。 也还是会担心胎儿的营养不够 ， 胎儿体重增长迅速 ， 各器官基本发育完成 ， 孕妇肚子日益增大 ， 身体负荷大 ， 行动愈发不便 。
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很多孕妇既害怕体重增长过快造成难产 ， 又怕影响胎儿发育而大量进食 。 怀孕9个月 ， 孕妇的饮食禁忌有哪些呢？

1. 大量吃零食与夜宵

孕晚期胎儿生长发育迅速 ， 孕妇身体能量消耗高 ， 很容易觉得饿 ， 因此不少孕妇会选择吃零食或者吃夜宵来缓解饥饿 。 但很多零食高油高盐高热量 ， 若每天多次食用难免热量超标 ， 多余的热量会被转化为脂肪存储起来 ， 造成体重超标 。 若零食中的钠超标 ， 还会加剧孕妇水肿 。 夜间人体的新陈代谢变慢 ， 睡前摄入的热量不能及时被消耗掉 ， 容易转化为脂肪储存起来 ， 同时孕晚期孕妇消化吸收的能力降低 ， 食物在消化道内存留时间过长 ， 影响睡眠质量 。

解决孕妇饥饿的方法是少量多次的进食 ， 为避免加重胃肠负担 ， 不要选择油腻食物 。 如果担心夜间饥饿 ， 晚间加餐尽量在睡前 2 个小时完成 。
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2. 进食过少

孕晚期有些孕妇发现自己体重超标 ， 开始少吃或不吃主食来控制体重 。 其实这样的做法百害而无一利 。 主食是能量和 B族维生素的主要来源 ， 摄入不足会导致孕妇营养不良 ， 出现妊娠期贫血 ， 同时影响胎儿正常的生长发育 ， 导致胎儿出现低体重、免疫力低下、早产等 。 若孕妇体重超标 ， 可以减少摄入能量密度高（体积小、热量高）的食物 ， 如巧克力、奶油蛋糕等 ， 并适当减少主食中精制谷物的摄入 ， 如白米面、白面包等 。

同时 ， 孕妇还可以提高新鲜蔬菜水果和膳食纤维的摄入 ， 增强饱腹感 ， 从而达到控制能量摄入的目的 。 另外孕晚期子宫增大会对胃造成压迫 ， 胃容量减小 ， 孕妇食欲变差 ， 有些孕妇会选择少吃东西来缓解胃部不适 ， 这种做法也同样是不可取的 。 孕妇应该改变餐次安排 ， 由一日三餐改为少量多餐 ， 同时选择清淡、易消化的食物 ， 如牛奶、粥、面条等 ， 以免出现营养素摄入不足 ， 影响胎儿的发育 。
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3. 食物选择无节制

有的孕妇认为孕期即将结束 ， 生产后即将进入哺乳阶段 ， 饮食禁忌更多 ， 因此想抓住机会吃一些油腻食品、烧烤、麻辣小龙虾等食物来解馋 ， 其实这种做法也是不可取的 。 油腻食物脂肪含量高 ， 在胃肠道存留时间长 ， 一次性大量食用会加重胃肠负担 ， 可能出现腹痛等症状 。
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烧烤类食物一般都需要经过提前腌制 ， 钠的含量超标 ， 摄入过多会加剧孕妇水肿症状 ， 同时烧烤的过程破坏了食物中的营养成分 ， 影响营养素的足量摄入 。 麻辣小龙虾等辛辣刺激性食物 ， 会引起孕妇胃肠道不适症状 ， 影响孕妇的正常进食和睡眠 。

【星空的浪漫|育儿说：饮食很重要，尤其是在怀孕期间，来看看怎么吃更健康】孕9个月 ， 孕妇进食应选择清淡、易消化、营养丰富的食物 。 怀孕 9 个月 ， 孕妇既不能暴饮暴食 ， 无所顾忌的摄入食物 ， 也不能害怕体重超标而少吃或不吃 ， 要科学合理的选择食物的种类和数量 ， 为胎儿顺利降生做准备 。 虽然孕期忌口的东西也比较多 ， 但是想想为了宝宝也是值得的呢 。


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