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南浔的梦|孕前小蛮腰，产后变肉包，那是因为你的腹直肌分离了

南浔的梦|孕前小蛮腰，产后变肉包，那是因为你的腹直肌分离了
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孕前小蛮腰 ， 产后变肉包 。 怎么生个孩子 ， 身材曲线说没就没了？小蛮腰一去不复返！这对年轻貌美的妈妈来说 ， 无疑是致命一击啊！产后肚子瘦不回 ， 小腹松松垮垮、有褶皱 ， 很多宝妈都以为是孕期多食和缺乏运动所致 。 但其实 ， 腹直肌分离才是始作俑者 。
什么是腹直肌分离？
腹直肌（8块肌肉）是一对长而扁平的肌肉 ， 垂直地分布在腹部两侧 ， 腹肌之间有一条白色的组织 ， 叫腹白线 ， 腹白线就像拉链一样 ， 把肌肉拉在一起 。
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怀孕后 ， 由于孕激素的作用 ， 腹白线会变软 ， 使连接处变“松弛” ， 到了孕晚期 ， 增大的子宫会使腹壁扩张延伸 ， 将腹直肌向两边拉伸 ， 当肌肉组织被垂直撑开时 ， 中间就出现了一片空隙 ， 这就是腹直肌分离 。
最近有个刷爆抖音的视频 ， 引起了强烈轰动 。 大意是说一个产后妈妈未做产后恢复导致身材严重变形 。 其实 ， 这就是典型的腹直肌分离！
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腹直肌分离的危害？
腹直肌连接胸廓和骨盆 ， 同时还起到了保护脏器、维持骨盆和躯干稳定的作用 。 腹直肌一旦分离 ， 不仅影响身材曲线 ， 还会影响呼吸和排便等生理功能 ， 所以 ， 腹直肌分离往往会伴随漏尿、腰背疼痛、骨盆前倾等问题 ， 如果分离过大还会引发疝气等疾病 。
如何自查是否腹直肌分离？
1：仰卧并放松 ，将双腿曲膝 ， 把手放在腹部 ， 手指并拢 ， 手掌心朝脸部方向 。
2：手指尖对准肚脐上方 ， 吐气并将头肩慢慢抬起 ， 然后指尖往腹部压下去 。
3：感觉两侧腹肌向中间挤压手指 ， 此时 ， 中间出现的沟就是腹直肌分离位置 。
4：平躺放松 ， 用手指来衡量两侧肌肉的分离程度 。
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正常：2 指以内 。
需改善：2-3 指 。
需就医：3 指以上 。 属于比较严重的腹直肌分离 ， 可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外） 。
如何修复腹直肌？

1、简易手法
仰卧屈膝 ， 呼吸放松 ， 双手放在腹直肌腹部的两侧 ， 呼气时 ， 用双手（或毛巾）将腹直肌向身体的中线推 。 每天练习200次 。
2、腹式呼吸
首先 ， 想象你的肚脐下三根手指的位置 ， 有一个假想的“小气囊” 。 接着 ， 用鼻子缓慢吸气 ， 把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来 ， 一直送到“小气囊”里 。 此时 ， 你的小腹会微微凸出 。
然后 ， 再深深地吐气 ， 把“小气囊”里的空气 ， 全部由鼻子呼出 。 练习时 ， 你可以把手轻轻放在小腹上 ， 来感觉腹部的起伏 。 刚开始时 ， 每天练习50次的吸和吐 ， 慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯 。
中轻度腹直肌分离主要以非手术治疗为主 ， 包括：简易手法修复和腹式呼吸等 。 除此之外 ， 还有没有一种既方便又省力的方法呢？当然有！产后这样做 ， 轻松告别“小肉包” ， 重现魔鬼身材不是梦 。
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