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忆美好时光|产后新妈妈应该这样吃

产后是新妈妈改变体质、调理身体的良好时机 ， 产后的调理又分为月子期和瘦身期 ， 在不同的时期 ， 有不同的饮食侧重点 ， 孕妈妈要有所选择 。
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月子期
分娩会损耗新妈妈的大量体力与元气 ， 而产后还要为新生的宝宝喂母乳 ， 因此 ， 月子期的饮食调养有着极其重要的意义 。 然而 ， 很多新妈妈又担心在此期间进补过多会不利于产后身材的恢复 ， 进补过少又担心奶水不足以维持宝宝的营养需求 。 月子期 ， 坚持瑜伽饮食或许可以解除你多余的困惑 ， 帮助你兼顾营养与身材 。
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根据体质适量进补 。 新妈妈月子期进补讲究科学性 ， 应根据自身的体质选择合适的食材和进食量 ， 不可盲目 。 一般来说 ，体质较好、体型偏胖的新妈妈月子期应将肉和蔬果的摄取比例控制在2:8;体质较差、体型偏瘦的新妈妈可以将此比例调整为4:6;患有“三高”的新妈妈则应多食用低热量、高营养的食物 。
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少食多餐 ， 饮食多样 。 新妈妈除了一日三餐外 ， 还可以适度加餐 ， 既能维系自身健康 ， 又能保证母乳的充足 。 早餐可多摄取五谷杂粮 ， 午餐喝些滋补汤品 ， 晚餐要加强蛋白质的补充 ， 加餐可以选择桂圆粥、荔枝粥等补血食材 ， 均衡摄取多种饮食 ， 并做好粗细、荤素搭配 。
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选择优质蛋白催乳 。 蛋白质对乳汁分泌有很大帮助 ， 新妈妈月子期可以适度进补优质蛋白 ， 以每日85克为宜 ， 以利催乳 。 鱼、禽蛋、瘦肉、豆类食物都是优质蛋白的良好来源 。
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瘦身期
【忆美好时光|产后新妈妈应该这样吃】度过了月子期 ， 此时新妈妈的子宫已经基本复原了 ， 此时仍需要滋补元气 ， 才能更好地产后瘦身 。 坚持低热量、低脂肪饮食 。 瘦身期间的新妈妈要开始注意把握自己每日的热量摄取了 ， 尽量采用蒸、煮、炖等烹调方式 ， 注意少油少盐 ， 清淡饮食 ， 禁食油炸食品、膨化食品等高热量食物 。 多吃新鲜蔬果 ， 补充维生素 。 新鲜的蔬果不仅含有人体所需的多种维生素 ， 而且热量低 ， 吸收好 ， 建议瘦身期的新妈妈每天多吃新鲜蔬果 。


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