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高考|哈医大一院心理专家：面对高考焦虑 心态调节很重要

江苏龙网_原题是：哈医大一院心理专家：面对高考焦虑 心态调节很重要
高三的你 ， 是否正在被失眠、焦躁困扰？是否担心自己学习达不到预期效果、担心落下更多的知识内容、担心高考成绩一落千丈......近日 ， 采访人员采访哈医大一院心理专家安钢辉教授 ， 听专家介绍面对高考焦虑 ， 如何进行心态调节 。
一、正确看待高考 ， 平常心很重要
高考是一种分层筛选型的考试 ， 三年的学习成果更多的是掌握基础知识和基本技能 。 但大多数学生往往一味地追求难度而忽视了基础知识 。 安钢辉教授建议 ， 在“战术上重视它 ， 战略上藐视它” 。
“战术”就是根据自身情况有计划的学习 ， 不要被他人的学习进度拖垮自己的学习节奏 。
“战略”就是不要把高考看成是人生的决定因素 ， 本着“踏实努力地学习 ， 顺其自然的结果”的心态 ， 相信一定会取得理想的成绩 。
二、自我暗示法 ， “阿Q”精神
恐惧心理 ， 缺乏自信是影响高考的重要因素 。 安钢辉教授建议 ， 通过心理语言不断告诉自己 ， “我已经学习三年了 ， 我可以的 ， 相信自己 ， 加油！”来调节神经系统的兴奋性 ， 进而使自己的情绪进入较好的状态 。
三、多运动 ， 做放松
安钢辉教授建议每天运动半小时 ， 至少要达到微微出汗的运动量 。 放松的具体做法：采用鼻子呼吸 ， 腹部吸气 。 双肩自然下垂 ， 慢慢闭上双眼 ， 然后慢慢地深深地吸气 ， 吸到足够多时 ， 憋气2秒钟 ， 再把吸进去的气缓缓地呼出 。 自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……” ， 呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服 ， 体会“深深地吸进来 ， 慢慢地呼出去”的感觉 。 重复做20遍 ， 每天两次 。
最后 ， 安钢辉教授提示：对于较轻的焦虑情绪 ， 心态调节、适度运动、放松训练基本都可以达到缓解效果 。 一旦焦虑情绪迟迟得不到缓解且严重影响学习状态时 ， 可以向心理医生寻求帮助 ， 必要时可以服用一些抗焦虑药物 。
刘航 采访人员 蒋平
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