江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

忆美好时光|孕妈期：怎样才能睡得好？

许多准妈妈们在怀孕早期睡眠还是很不错的 ， 随着胎龄的增加 ， 胎儿慢慢长大 ， 孕妇的腹部逐渐隆起 ， 使得睡眠时很难找到合适的姿势 。 妊娠晚期的睡眠对策孕妇难以入睡的原因不仅是腹部增大 ， 还有以下因素：
1、尿频 。 由于怀孕 ， 孕妇的肾脏负担增加 ， 比怀孕前多过滤30%~50%的血液 ， 所以尿液也增加 。 此外 ， 随着胎儿的成长 ， 孕妇的子宫变大 ， 膀胱的压力也增加 。 加上上述因素 ， 小便次数增加了 。 此外 ， 胎儿频繁的夜间活动将不可避免地影响孕妇的睡眠 。

忆美好时光|孕妈期：怎样才能睡得好？
文章图片

2、半夜腿部抽筋 。 因为宝宝发育需要大量的钙 ， 而孕妈妈们没有及时补充足够的钙 ， 所以会出现半夜抽筋而痛醒的情况出现 。
3、呼吸急促 。 由于子宫的不断生长 ， 占据的空间变得越来越大 ， 隔膜上的压力增加 ， 导致呼吸困难 。 加上如果躺下的话 ， 孕妈妈的身体压力更大 ， 所以呼吸不畅会更加明显 。

忆美好时光|孕妈期：怎样才能睡得好？
文章图片

4、胃灼热和便秘 。 大多数孕妇因胃食管反流而感到胃灼热 。 怀孕期间 ， 消化系统效率低下 ， 所吃的食物在胃和肠中停留很长时间 ， 从而导致便秘 。
5、精神压力大 。 许多孕妇担心胎儿的健康和畸形 ， 每晚睡前都会担心一下 ， 所以思虑过度就影响入眠了 。
放松睡眠的小建议：1、尽量避免喝含咖啡因的饮料 ， 如可乐 ， 咖啡和茶 。 如果你真的想喝 ， 请在早上或下午小睡片刻后再喝 。 2、养成规律的睡眠习惯 ， 晚上同一时间睡觉 ， 早上同一时间起床 。 不要熬夜 ， 设立一个健康的生物钟 。 3、 睡觉前不要做剧烈运动 。 你应该放松你的神经 ， 比如洗15分钟热水澡 ， 喝一杯热的无咖啡因饮料(加蜂蜜的牛奶等) 。

忆美好时光|孕妈期：怎样才能睡得好？
文章图片

4、如果你因腿部抽筋而从睡眠中醒来 ， 请将你的脚踏在墙上或下床站一会儿 ， 这将有助于缓解抽筋 。 当然 ， 饮食中应该要补充充足的钙 。 5、改变睡姿 ，睡觉的睡姿也对睡眠质量有很大的影响 。 许多医生建议孕妇应该睡在左侧 。 这是因为肝脏在腹部的右侧 ， 而左侧的位置使子宫远离肝脏 。 左右两边交替以减轻背部压力 。
【忆美好时光|孕妈期：怎样才能睡得好？】举报/反馈


    推荐阅读


    上一篇：开心大家庭|孕吐厉害，每天不吃东西都不觉得饿，准妈妈为自己粗略行为买单

    下一篇：有趣的爱|怀孕后知道9件事！无孕吐但打嗝放屁还便秘 新手孕妈也太难了吧