忆美好时光|怀孕妈妈吃的不止是一个人，该如何补充营养？每个阶段都有不同
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备孕期要吃叶酸是很多女性都知道的常识 ， 但是怀孕期间要如何补充营养 ， 很多人就不是太清楚了 。 是不是和平时吃一样的东西 ， 只是单纯增加分量？还是说天天都要喝滋补炖汤 ， 大鱼大肉 ， 鲍参翅肚？营养吃进去身体里的 ， 要想学会如何在怀孕期间补充营养 ， 其实并不难 。 一般来说人所需的营养元素不过就是碳水化合物、蛋白质、维生素、油脂几大类 ， 只是选择吃哪些食物和分配比重而已 。
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接下来就介绍一下怀孕各个时期应该怎样补充营养吧
1、怀孕第一个月
怀孕第1个月去补充叶酸 ， 可以从柑橘类水果、豆类豆制品、动物肝脏和谷类食物中获取 。 怀孕早期是胎儿神经器官发育关键期 ， 合理补充叶酸能防止贫血和早产 ， 同时也能避免胎儿神经器官发育畸形 。
2、怀孕第二个月
怀孕第2个月需补充维生素B6和维生素C ， 前者可以从香蕉马铃薯、鸡肉鸡蛋鱼肉中获取 ， 能保持孕妇精力充沛 ， 减轻孕吐症状 。 后者可以从西红柿青椒黄瓜、柑橘类水果以及苹果中获取 ， 能缓解牙龈出血 ， 而且可抑制早期孕吐 ， 同时也能提高抵抗力 ， 预防牙齿疾病 。
3、怀孕第三个月
怀孕第3个月需补充维生素A和镁元素 ， 前者能保证胎儿皮肤、肺部以及胃肠道健康 ， 可以从胡萝卜南瓜芒果以及菠菜中获取 。 后者能促进胎儿肌肉发育 ， 而且有助于骨骼正常发育 ， 可以从绿叶蔬菜 ， 坚果南瓜、葵花子以及植物油中获取 。
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4、怀孕第五个月
怀孕第5个月需补充足够钙和维生素D 。 因为此阶段胎宝宝牙齿和骨骼生长速度快 ， 需要足够的钙才能促进其发育 ， 孕妇不妨每天喝2~3杯牛奶或豆腐以及豆制品 ， 也可以多吃海带和鱼虾 。 只是单纯的补充钙是远远不够的 ， 必须有足够的维生素D才能促进身体对钙吸收 。 孕妇除了多吃含维生素D的鸡蛋和鱼类外 ， 也要适当的晒晒太阳 。
5、怀孕第6个月
怀孕第6个月胎儿和母体营养需求量增加 ， 易出现贫血 ， 因此应该多吃含铁食物 ， 因为铁是组成红细胞重要的营养元素 ， 可以从瘦肉鸡蛋、动物内脏以及蔬菜中获取铁 。
6、怀孕第7个月
怀孕第7个月可补充DHA脑磷脂和EPA等 ， 能预防早产 ， 防止胎儿发育迟缓 。 另外怀孕七个月左右胎儿的神经系统开始发育完善 ， 大脑细胞发育速度快 ， 必须保证有足够营养物质摄入 ， 才能促进胎儿大脑和视网膜正常发育 。 平时不妨多吃鱼油海鱼以及坚果类 ， 如葵花籽花生松子和核桃等 ， 能促进胎儿大脑细胞发育 ， 达到健脑益智功效 。
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7、怀孕第八个月
怀孕第8个月须补充足够碳水化合物 ， 若体内缺乏可引起酮症酸中毒和蛋白质缺乏 ， 影响胎儿发育 。 因此孕妇每天需保证有400克左右的谷类食品摄入 。
基本的饮食方式可以参考中国营养协会编写的《中国居民膳食指南》来作为一个日常饮食的参考 。
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