天空的彩虹|新手妈妈想要恢复好身材，这几个产后黄金恢复期要好好把握
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很多女性看见明星当了妈妈之后 ， 身材还是像怀孕之前一样的好 ， 都羡慕不已 。 如果自己也能像这样就好了 。 其实明星除了比较有钱之外 ， 孕期还比较有空 。 如果女性朋友们经济条件允许的情况下 ， 把大部分照顾新生儿的辛苦工作交给别人 ， 自己有空对自己的身材进行管理 ， 也是可以达到这种效果的 ， 最重要的是方法适当 ， 有毅力坚持下来 。
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新手妈妈的产后恢复期要如何锻炼？
1、 排恶露
产后排恶露 ， 是每个产后妈妈都要经历的一个阶段 。 恶露排尽的时间 ， 却因人而异 ， 产后42天内能排尽就是正常的 。 体质好的妈妈甚至在产后不到2周就已经排尽了 。 如果恶露迟迟不流尽 ， 有的甚至会出现子宫不规律出血的现象 ， 这时候就需要到医院复查就诊 。
加快恶露排尽 ， 这几种方法要注意：
要保持外阴的干净清洁 ， 定期更换内裤和卫生巾 ， 如果嫌清洗内裤不方便 ， 可以使用一次性内裤 ， 方便又快捷 。 每次如厕后 ， 都要用清水冲洗外阴 。
如果是自然分娩的妈妈一般都会有侧切伤口或者会阴撕裂的伤口 ， 宝妈要保持正确的坐姿和睡姿 ， 要与会阴伤口相反的方向 。
2、骨盆恢复
骨盆的状态不可以自动恢复到产前的样子 ， 在产后要进行保养护理和锻炼 。 疼痛严重时 ， 产后妈妈要卧床休息 ， 要采用骨盆恢复带固定骨盆 ， 有利于耻骨的恢复 。
3、产后6周可根据自身体质适当减肥
【天空的彩虹|新手妈妈想要恢复好身材，这几个产后黄金恢复期要好好把握】
在产后6周 ， 可以根据自身体质制定减肥计划 ， 在身体恢复了 ， 不用母乳喂养情况下 ， 可以适当运动 ， 或适当控制食量减肥 ， 母乳喂养能消耗热量 ， 这是产后减肥的好方式 。
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4、产后的2个月后可以适当减肥
当产后2个月后 ， 身体恢复了 ， 就可以适当增加运动量 ， 调整饮食计划 ， 进行母乳喂养的女士 ， 要保证营养的摄入 ， 不要吃高热量食物 。
5、在产后4个月后可以增加减肥的力度
不需要母乳喂养的女士 ， 在产后4个月后 ， 就可以按产前的方式减肥 ， 但是母乳喂养的妈妈只能按产后2个月的减肥方式 。
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其实减肥主要靠的是吃 ， 而不是运动 。 如果你天天大鱼大肉 ， 那你就算每天健身几小时都是白费的 。 运动所能消耗的热量十分有限 。 如何在孕期保持足够的营养摄入又不至于体重太过上涨 ， 这是个值得女性朋友了解的问题 。
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