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欢乐一家亲|孕期女人总是腰痛，肚子小了也没改善，教你几招提前预防


欢乐一家亲|孕期女人总是腰痛，肚子小了也没改善，教你几招提前预防
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怀孕女人有多难？很多男生都无法亲自体会 ， 也许有些男生会去体验分娩阵痛 。 但是不只是分娩一刻才难受 。 整个妊娠期孕妇都会忍受便秘、腰痛、睡觉无法翻身的痛苦 。 分娩之后还要接受激素水平下降 ， 漏尿等身体变化 。 其中 ， 腰痛几乎是大多数女性都会遇到的一个问题 。

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是不是无痛分娩造成的腰痛？
由于无痛分娩的麻醉针是打在腰椎部位的 ， 所以很多打过无痛的女生都把腰痛怪罪在无痛上 。 但无痛分娩在我国的普及率并不高 ， 但还是很多自然分娩的妈妈有腰痛的毛病 。 这里要重点提醒 ， 无痛分娩技术已经非常成熟 ， 能够选择无痛的尽量选择无痛 。

那么产妇腰痛的原因到底是什么呢？
一、激素上升
在孕期因为雌激素和孕激素在不断增加 ， 导致骨盆位置的肌肉韧带松弛 ， 虽然这样能让胎儿在发育时有更大的空间 ， 但在这过程中接近尾椎骨附近的骨骼会有移位导致疼痛 。

二、子宫压迫
在到了孕中后期 ， 胎儿发育需要更大空间 ， 此时子宫会不断扩张 ， 孕妇整个人的体重会逐渐上升 ， 身体重心会向前倾斜 ， 自己的肩部会不自觉地向后移 ， 导致身体不平衡 ， 尾椎骨被挤压而有腰肌劳损 ， 引发疼痛 。

三、其他原因
孕期体重增加 ， 让局部肌肉以及韧带变松 ， 不正确的姿势会导致肌肉更加松弛 ， 引发疼痛 。

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如何化解孕期腰痛？
在孕期有腰痛症状时 ， 不能盲目服用药物 ， 可以通过瑜伽方式来缓解 。

一、猫式瑜伽
此动作能增加孕妇骨盆和腰部肌肉耐受力减轻 ， 腰部疼痛 。 将双膝慢慢跪在地上 ， 身体向前倾 ， 双手撑地 ， 吸气抬起头部 ， 腹部下压 ， 呼气时头部慢慢垂下 ， 胸部和腹部提气 ， 反复重复吸气、呼气 。

二、桥式
孕妇躺在瑜伽垫上 ， 双手放在身体两侧 ， 双膝屈起并且吸气 ， 手臂和脚部同时用力将腹部抬起 。 这个动作能让肌肉的韧性和弹性增加 ， 帮助缓解因为肌肉疲劳导致的疼痛 。 不过要注意 ， 孕妇需要在怀孕后20周才能做这项运动 。

三、婴儿式
婴儿式能让背部被完全拉升 ， 松弛 ， 背部肌肉紧绷 ， 缓解背部疼痛 。

四、狗式
站立在瑜伽垫上用双手撑地 ， 并且将两腿打开屈膝 ， 在吸气时将双脚伸直 ， 拉伸腿部和后背肌肉 ， 在呼气时慢慢弯曲膝盖放松 ， 重复进行能拉伸背部肌肉 ， 增强肌肉的延展性 ， 并且提高脊椎能力 。

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温馨提示：
孕妇在孕期腰痛是常见的 ， 不用过于担心 ， 也不要过于焦虑 ， 通过瑜伽方式能缓解 ， 舒展背部 。 只是要知道一些瑜伽体式需要在一定周数后才能进行 ， 如桥式、狗式 。 并且在做之前要咨询医生 ， 在专业人士的指导下进行才能保证安全 ， 避免在进行的过程中发生意外 ， 给胎儿和身体带来伤害 。
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