孕妇|你真的补对了吗？孕期补铁
江苏龙网_原题是：孕期补铁 ， 你真的补对了吗？
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你了解自己的身体吗？
初为人母 ， 你知道孕妇每天需要多少铁含量吗？
以前你可以不懂 ，
从现在开始 ， 你必须要懂得保护自己和宝宝！
铁元素是人体的重要成分 ， 普通人体内的铁元素70%存在于血红蛋白之中 ， 参与着人体氧气的运输和储存 ， 供人体呼吸氧化 ， 以提供能量 ， 消化食物 ， 获得营养 。
孕期为什么必须补铁？
根据中国营养学会的建议 ， 普通成年女性每日应摄取的铁含量为18mg 。 而当女性怀上宝宝后 ， 身体中的血红蛋白会增加两成 ， 相较以往 ， 身体需要大量的铁进行补充 。
除此之外 ， 孕产妈妈还需要为宝宝提供出生后4个月左右的铁质 。
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因此 ， 正常身体中的铁含量远远不够 ， 当身体的铁供给不足时 ， 孕产妇就会出现缺铁的现象 。
《2002 年中国居民营养与健康状况调查》结果显示 ， 孕期缺铁性贫血发生率约 30% 。 缺铁性贫血是指当机体对铁的需求与供给失衡 ， 导致体内贮存铁耗尽 ， 红细胞内铁缺乏形成的贫血 。
全世界40%以上孕妇贫血 ， 其中至少半数是由于缺铁所致 。
初次怀孕的妈妈们出于经验不足等原因 ， 很容易忽视补铁的重要性 。
别让孩子为你的疏忽买单
一旦缺铁 ， 就会导致宫内氧气不足 ， 影响胎儿免疫系统的发育 ， 出现胎儿宫内窘迫、早产等现象 。
孕期缺铁还可能会影响到宝宝智力发育 ， 千万别等到发现缺铁再补 ， 那时已经晚了 。
所以初喜妈妈们 ， 一定要重视孕期补铁哦~
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除了孕产妇 ， 日常生活中 ， 女性和儿童都需要注意补铁
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孕期每日摄入多少铁合理？
一般成人每天需要摄入15mg的铁 ， 孕妈妈的铁需求量要比非妊娠期提高10%-20%.
但是因为孕产妈妈的血容量会随着怀孕时间的推移而增加 ， 因此孕期补铁不能一成不变 ， 需要根据孕周不同的阶段有所调整 。
综合《中国居民膳食营养指南》和世界卫生组织的孕妇补铁建议：
孕早期（～12 周）：20 毫克 / 天；
孕中期（13 周～28 周）：24 毫克 / 天；
孕晚期（28 周～）：29 毫克 / 天；
哺乳期：24 毫克 / 天
怀孕进入第29周至40周阶段 ， 孕妇补铁尤为重要 ， 在这个阶段胎儿的肝脏以每天5mg的速度贮存铁 ， 直至出生时达到300-400mg的铁质 ， 孕妇还要为分娩失血及哺乳准备铁质 。
孕期补铁该怎么补？
通过食物的摄取来补充铁元素 ， 最为科学 。
合理饮食和均衡营养是胎儿健康发育成长所必需的物质基础 ， 也是预防和治疗贫血、抽筋以及妊娠糖尿病等孕期常见病症的健康方法 。
哪些食物富含铁元素呢？
食物中的铁元素来源于动物性铁和植物性铁 ， 而相比之下 ， 前者更有利于吸收 ， 其中最常见的补铁食物就是红肉及肝脏等 ， 其中牛肉可谓是补铁小能手 ， 吸收率可达20% 。
日常饮食适当多吃些鱼、瘦肉、肝、蛋、虾米等动物性食品以及新鲜蔬菜 。 注意荤素搭配 ， 同时多吃些柑橘类水果 。
注意饮食就足够了？
远远不够!
孕早期需要每天摄入100-150g的肉类来满足日常所需的铁 ， 但是对于孕中期和孕晚期的孕妈妈来说 ， 血容量不断增加 ， 铁的需求也越来越多 ， 单从食物中摄取的铁量是不足以满足两个人需求的 。
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