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你的育儿经|谁说孕期不能吃零食，这些零食让准妈更健康

亲爱的准妈妈 ， 你现在可是一个人在吃 ， 两个人在补 ， 孕期饮食务必重视起来哦！要去哪找美味与健康并存的食物？管家为你罗列了4类孕期食物金牌榜 ， 让你吃得放心 ， 吃得健康！
你的育儿经|谁说孕期不能吃零食，这些零食让准妈更健康
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金牌零食：瓜子除了正餐外 ， 准妈妈吃一点零食可增加养分的供给渠道 。 管家建议准妈妈嗑一点瓜子 ， 如葵花子、西瓜子、南瓜子等 。 为啥？
葵花子：富含维生素E ， 可以保护准妈妈的皮肤 ， 让你孕期依旧光彩照人 。
西瓜子：含亚油酸较多 ， 亚油酸可促进胎儿大脑发育 ， 建议吃原味的 ， 添加了很多佐料的尽量不要吃 。
南瓜子：营养全面 ， 蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2等应有尽有 ， 能补充准妈妈孕期所需的各种营养素 。

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金牌酸食：杨梅、樱桃不少准妈妈怀孕后特别爱吃酸 ， 这真的好吗？当然 ， 准妈妈吃酸好处还真不少呢！准妈妈怀孕后 ， 胃口减弱 ， 消化功能下降 ， 吃酸无疑是对此种反应的一种补救 ， 能起到增进食欲的功效呢！
胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质 ， 但钙盐沉积形成骨骼离不开酸味食物的协助；此外 ， 酸味食物可促进肠中铁质的吸收 ， 对母亲和胎儿双方都有益 。
但准妈妈并不是任何酸食都能吃的哦 ， 像山楂就不可 。 山楂会加速子宫收缩 ， 有导致流产之嫌 ， 最好“敬而远之” 。 那吃啥好？西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘都是不错的选择啊！

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金牌保胎蔬菜：菠菜菠菜含有丰富的叶酸 ， 每100克菠菜的叶酸含量高达350微克 ， 名列蔬菜之首 。 叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊柱分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害 。
同时 ， 菠菜中的大量B族维生素还可防止妈咪盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症 。 因此 ， 专家建议孕早期 ， 准妈妈多吃菠菜 。

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金牌防吐食物：柠檬、土豆怀孕了 ， 难免会遇上“孕吐”！亲爱的 ， 你是否为此感到十分懊恼呢？那就试试具有防吐作用的食物 ， 如柠檬和土豆 。
土豆富含丰富的碳水化合物 ， 同时还含有较多的维生素B6 ， 能避免早孕反应加重 。
【你的育儿经|谁说孕期不能吃零食，这些零食让准妈更健康】外出时 ， 可以在包里放一只鲜柠檬 ， 突然恶心时可闻嗅 ， 起到舒缓作用 。


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