你的育儿经|便秘，多少孕妈妈难言的痛？
孕期便秘 ， 你有遇到过这样的困扰吗？
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2020年3月份 ， 是我怀孕以来便秘最严重的一次 。 那天早上早早的起床 ， 却在厕所蹲了半个多小时 ， 那种用力使劲都上不出来却又憋的难受的感觉让人超级崩溃 。
01孕期便秘的危害孕期便秘几乎是孕妈妈身上发生的一种大规律事件 ， 据统计 ， 至少38%的孕妈妈会有这种困扰 ， 那孕期便秘会有什么样的危害呢？
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1.对孕妈妈的危害：皮肤变差、面部没有光泽、肚子胀痛、痔疮、肠梗、贫血
2.对胎宝宝的危害：早产、难产、流产等
02便秘定义百度百科中对便秘的定义：粪便干结、排便困难
03孕妈妈更容易便秘的原因
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1.孕期肠道会受到挤压：随着孕周的增加 ， 胎宝宝不断发育 ， 需要的空间会增加 ， 从而积压到孕妈妈的肠道活动范围和蠕动能力 ， 使肠道的粪便转化能力减弱 。
2.孕激素增加 ， 胃酸分泌减少 ， 导致消化功能减弱 。 3.运动量过少使肠道蠕动变慢 。
4.化学纤维摄入过少蔬菜和水果摄入量不足
5.不及时排便 ， 导致粪便在体内滞留时间过长 。
04干货分享部分：预防/缓解便秘的有效措施
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1.多喝水：及时补充足够的水分 ， 利于软化粪便 ， 一定程度上改善便秘 。 每天大约3000毫升的摄入量（夏天排汗比较多 ， 可以多增加一些） ， 晨起空腹一杯温开水是一个不错的选择 。
2.饮食要合理搭配：少吃辛辣、油腻容易导致上火的食物和水果 。 如：辣椒、油条、桂圆等
多吃富含维生素的食物和水果 ， 如：全麦食品 ， 肉类 ， 猕猴桃、草莓和西兰花、菠菜、火龙果、香蕉、苹果、橙子、梨子、西柚等
3.多运动：每日至少保持一个小时左右的运动量 ， 避免久坐或者久战 。 孕妈妈可以选择散步、瑜伽、游泳等活动来锻炼身体 。
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4.养成良好的排便习惯：前面我们说过 ， 如果排便不及时 ， 会因为粪便在体内滞留过长使水分被吸收而致使大便干结 。 孕妈妈要尽量养成定时排便的好习惯 ， 同时 ， 在排便过程中 ， 手机、书籍等容易吸引人注意力的东西最好不要带进卫生间 ， “认认真真”去排便 。
5.孕妇益生菌：这个根据孕妈妈的经济条件和身体状况科学选择 。
6.注意休息 ， 保持良好、舒畅的心情：怀孕是一个美妙又新奇的过程 ， 孕妈妈首先要做的就是过好当下的每一天 ， 不要为未知的事情耗费太多的精力 。 保持好的作息习惯和好的心态 ， 能吃能睡 ， 不管是对孕妈妈还是胎宝宝 ， 都是及有利的 。
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赞美母亲的句子有很多 ， 但也只有自己真正当了母亲后才慢慢体会到“母亲”这个词份量和不易 。 愿每一个妈妈都能平安喜乐 ， 每一个宝宝都能在母亲的陪伴下幸福快乐的长大 。
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【你的育儿经|便秘，多少孕妈妈难言的痛？】孕期便秘几乎是很多准妈妈都困扰的问题 ， 但和整个孕期及往后的日子相比 ， 这也只是沧海一粟罢啦 。 “母亲”担负的东西很多很多 ， 而能给予妈妈力量和帮助的 ， 除了肚子里面的宝宝外 ， 就是那个在婚礼上承诺和她牵手一生的男人 ， 那个名为“爸爸”、“老公”的人 ， 愿每一个妈妈都不是一个人在孤军奋战！注：图片来源网络 ， 侵必删
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