健身|健身运动，就两个字，动和吃
关于锻炼 ， 大家都认为是应该坚持的 ， 但坚持却不是大多数人能做到的 。
日复一日 ， 热身 ， 力量 ， 拉伸 ， 哦 ， 多么枯燥
可是看到别人优美的线条 ， 穿啥都好看的时候又羡慕不已 ， 该如何提高健身效果呢？
首先 ， 至少每次运动时长在五十分钟以上 ， 一小时最好 。 一定要从热身开始 ， 十五分钟 ， 紧接着三十分钟的力量训练 ， 时间允许接着做十五到二十分钟的拉伸
其次 ， 运动中适量补充水分
最后 ， 运动结束一小时后补充蛋白质 。
为何要补充蛋白质呢？肌肉只有做阻抗运动才能增长 ， 力量训练都属于阻抗运动 ， 通过锻炼破坏肌纤维 ， 然后用蛋白质修复破损的纤维 ， 修复后的肌肉就变得粗壮了
也就是撕裂 ， 重组；再撕裂再重组！
哈哈 ， 痛并快乐着……
【健身|健身运动，就两个字，动和吃】
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