超级宝妈|晚睡对胎儿的4大伤害，你还敢天天熬夜吗
很多孕妈妈怀孕了还经常熬夜追剧、购物、玩手机、刷微博……夜生活丰富得一点不像个孕妇 。 但你知道吗？经常熬夜 ， 不仅会让孕妈妈变丑变累、情绪不稳定、免疫力下降……对胎宝宝的伤害 ， 也比你想的要严重得多 。
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图片来源:@视觉中国
1.孕期熬夜 ， 影响胎儿发育
孕期熬夜会导致孕妈妈内分泌紊乱 ， 影响胎儿正常发育 。 尤其是在怀孕头几个月!
研究发现 ， 孕妈妈在怀孕期间 ， 睡眠不足会影响胎儿体重 ， 新生儿也容易体重偏轻和出现其它并发症 。
2.孕期太晚睡 ， 宝宝天生气血虚
怀孕是一个消耗气血的过程 ， 而晚上23：00—3：00点是肝胆造血的时候 ， 如果经常这个点还不睡 ， 就很容易造血不足 ， 造成血亏 。 血亏会影响到胎儿 ， 造成宝宝天生血气不足 。
3.孕期长期熬夜 ， 宝宝长得慢
如果长期熬夜睡不着 ， 影响新陈代谢 ， 营养吸收 ， 宝宝吸收不到足够的营养 ， 出生后可能会长得慢、体重轻等 。
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4.孕期熬夜不利宝宝养成良好睡眠习惯
胎儿从28周起 ， 就能通过孕妈妈的活动产生昼夜交替意识了 。
如果孕妈妈作息不规律 ， 爱熬夜 ， 爱赖床 ， 胎宝宝也会有样学样 ， 无法做到正常作息 。 而一旦这个习惯“养成” ， 出生后也是很难改变的 ， 结果就会生出一个“小夜猫子” 。
【超级宝妈|晚睡对胎儿的4大伤害，你还敢天天熬夜吗】总之一句话：孕期熬夜 ， 坑娘更坑娃 。 你还敢天天晚上追剧不等待 ， 半夜不睡觉吗？
但有些孕妈妈说了 ， 不是不想睡呀 ， 是睡不着呀 ， 怎么办？
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四招提高孕妈睡眠质量
1.培养良好的睡前习惯
睡前洗一个舒舒服服的热水澡 ， 喝一杯暖暖的热牛奶 ， 或者泡泡脚 ， 都对促进睡眠有很好的作用 。 晚上10:30就要进入入睡模式 ， 躺在床上不玩手机、不看电视 ， 专心培养睡眠 。
2.睡前按摩
很多孕妈妈睡不着 ， 多是孕期水肿、腿抽筋等原因造成 ， 睡前可以让准爸爸帮助按摩 。
透过准爸爸体贴的心、温柔的力道 ， 不仅能舒缓孕妈的身体不适 ， 有助于准妈妈安睡 ， 更能增进彼此的感情 。
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3.选择舒服的睡姿
孕早期和孕中期 ， 因为胎儿还不是特别大 ， 过于纠结睡眠姿势的问题 ， 避免造成过度紧张和担心影响睡眠 。 可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势 ， 如仰卧位、侧卧位均可 。
如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿 ， 小编建议入手一个孕妇枕 ， 可以支撑腹部保护胎儿 ， 还能帮助孕妈获得较佳的睡眠 。
4.调整饮食
尿频严重时 ， 上午多喝水 ， 下午和晚上(特别是睡前)少喝水 ， 否则夜里频频上厕所 ， 怎会睡得好 。
睡前不喝咖啡、茶 ， 油炸食物、难消化食物 ， 避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡 。
富含色氨酸的热牛奶、坚果 ， 和易于消化的饼干 ， 是孕妈咪睡前肚子饿时不错的选择 。
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