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你的育儿经|预防孕期水肿，这个8个小细节准妈妈谨记

据统计 ， 80%的准妈妈都会出现孕期水肿的情况 ， 轻者仅仅在小腿处出现水肿 ， 重者可能会引发全身浮肿以及胸腹积水的现象 。 亲爱的 ， 如果你不想成为这80%中的一员 ， 现在就提前做好预防工作吧！预防孕期水肿8小建议 ， 准妈get！
你的育儿经|预防孕期水肿，这个8个小细节准妈妈谨记
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孕期水肿如何检测？
准妈妈在怀孕时在脖子、脚、腿、腹壁、外阴等部位会出现不同程度的水肿 ， 但最容易发生水肿的是孕妇的下半身 。 如何检测？准妈妈可将大拇指压在小腿胫骨处 ， 当压下后 ， 皮肤会明显地凹下去 ， 而不会很快地恢复 ， 即表示有水肿现象 。
孕期水肿的常见问题解析！
1、水肿什么时候可以恢复正常？
一般 ， 产后数日即可恢复 。
2、怀孕哪个阶段最容易发生水肿？
在你进入孕28周以后 ， 每天要特别注意一下自己的脚和腿 ， 看看有没有水肿的发生 ， 在这个阶医生也会陆续为你检查是否有水肿现象 。
3、什么样的肿胀是不正常的？
当肿胀部位在脸部及眼周围时；当脚盘、脚踝、手指或手背肿胀程度很严重时；当肿胀的发生很突然 ， 且短时间内形成时；当一只脚肿胀比另一只脚明显严重 ， 尤其是伴有小腿或大腿的触痛感时……有这些情况时都要立即咨询医生 。
预防孕期水肿 ， 8小细节准妈get！
1、休息时间要充足 ， 至少11小时/天
准妈妈要保证充足的休息时间 ， 不能过于紧张和劳累 。 每餐后最好休息半小时 ， 下午最好休息两小时 ， 每晚应睡9～10小时 。 如果上班地点没有条件躺下休息 ， 可以在午饭后将腿抬高放在椅子上 ， 采取半坐卧位 。
2、多左侧睡 ， 避免压迫下肢静脉
孕妈咪可以采取左侧卧 ， 这样可以避免压迫到下肢静脉 ， 并减少血液回流的阻力 。
3、抬高双腿 ， 加速血液回流！
准妈妈在睡前（或午休时）把双腿抬高15～20分钟 ， 可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用 ， 不仅能缓解孕期水肿 ， 还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生 。
4、鞋子和袜子 ， 穿着需舒适！
准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子 ， 以免影响血液回流 。 另外 ， 若准妈妈身体条件允许 ， 可以进行适当的体育锻炼 ， 如游泳 ， 这对减轻水肿有一定的好处 。
5、紧身衣请抛弃 ， 舒适更重要！
准妈妈穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅 ， 从而引发身体浮肿 。 因此 ， 准妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服 。
6、工作间隙多起身走动！
长时间坐着工作的准妈妈 ， 可以在脚下垫个矮凳；工作间隙要适当走动 ， 以增加下肢血流；在躺着休息时 ， 尽量平躺或左侧卧；平常坐着时 ， 不要跷二郎腿 ， 要常常伸展腿部 ， 动动脚跟、脚趾 ， 伸展小腿肌肉 。
7、食用低盐餐 ， 控制盐分摄取
怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降 ， 因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取 ， 每日摄取量在10g以下 。
8、进食足够量的蔬果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素 ， 还具有解毒利尿等作用 ， 准妈妈每天应进食蔬菜和水果来预防孕期水肿 。
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