超级宝妈|科普时刻——要补充微量元素吗每一个准妈妈

每一个准妈妈、新手妈妈都会被这些微量元素弄昏头，到底什么时候吃？能不能吃？该吃多少？这篇就是给广大集美们做一个总归纳！我就爱写归纳文哈哈哈。
看完全文大概需要1.5分钟，收藏需要1秒钟~~

钙
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议， 0-6个月的宝宝每天需要摄入200mg ， 7-12个月的宝宝需要250mg ， 1-3岁的宝宝需要600mg 。

母乳和配方奶中钙含量都是够的，宝宝们是不需要考虑补钙的哦。
那么对于已经断奶的宝宝来说，需要补钙吗？答案是：不需要。如果宝宝的饮食丰富，不挑食，平常喝奶粉加上辅食，是完全可以满足宝宝需求的。

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维生素D
很多时候我们说补钙，都是连着维生素D一起说的，因为VD可以促进钙吸收。如果身体缺维生素D ，钙的吸收率约为10% ，如果不缺维生素D ，则钙的吸收率为60-70% 。中国营养学会建议宝宝出生后就要每天摄入400IU的维生素D 。

由于天然食物中的维生素D较少，常见含量较多的食物有蛋黄、动物内脏、香菇等。另外补充维生素D是从小到大的，整个青少年期都需要补充，才能满足生长发育所需要。

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铁
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议， 0-6个月的宝宝每天需要摄入0.3mg ， 7-12个月的宝宝需要10mg ， 1-3岁的宝宝需要9-25mg 。
【超级宝妈|科普时刻——要补充微量元素吗】
铁含量较高的食物有：肉类、肝类、血类、黑木耳、紫菜、黑芝麻。如果有的家长觉得用这些食材做辅食太麻烦的话，可以选择市面上售卖的高铁辅食、含铁米粉。

Tips：植物中所含的铁不容易被人体吸收，所以可以吃猕猴桃、橙子这样含维生素C较多的食物，辅助吸收。

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DHA
“DHA”别称“脑黄金” ，顾名思义就知道这是多么重要的微量元素，宝宝的大脑、视网膜、神经系统的发育都离不开它。但是微量元素的摄入都是有度的， 0-3岁的宝宝每天摄入100mg即可。

对于还在喝母乳的小婴儿来说，是不需要额外补充DHA的，因为母乳中已经有足够的含量了。
如果宝宝是喝配方奶的，那么家长就需要挑选含有DHA的配方奶粉。
当宝宝已经可以开始吃辅食时，家长可以购买DHA含量高的食材，比如：海产品、鱼、植物油（亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油）

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新手妈妈们没有育儿经验，对很多事都处于一脸懵的状态。实际上只要宝宝开开心心，能吃能玩能睡，精神头十足，那么就不用担心啦。

妈妈们日常看看科普文，该收藏收藏，该关注关注，宝宝一定会健健康康成长的。
希望全天下的宝宝们都能茁壮成长！！

超级宝妈|科普时刻——要补充微量元素吗

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