京城|做好这三件事高考仅剩一月！京城一线名师告诉你
江苏龙网_原题是：高考仅剩一月！京城一线名师告诉你 ， 做好这三件事
今年 ， 对于参加高考的考生们来说可谓是经历特殊、印象深刻的一年 。 突如其来的新冠肺炎疫情给考生们带来了一系列始料未及的变化 ， 本应学生时代最短的寒假变成“最长假期” ， 本应6月7、8日举行的高考 ， 因疫情被延迟一个月……面对突然“回拨”了一个月的高考倒计时 ， 不少同学略显慌乱 。
对于“多”出来的这一个月 ， 考生们该如何利用最后的冲刺期奋力一搏？家长们又该如何做考生坚实的后盾？采访人员采访了一线校长、名师 ， 从 心理建设、学习方法、报考咨询三个方面为高三考生及家长支招助力 。
第1站：心理备战
悦纳适度的紧张
给予自己积极的暗示
临近高考 ， 有的学生如临大敌 ， 自我感觉每天都还有很多没做完的事情 ， 显得非常紧张 。 这时候 ， 该如何调整心态、缓解压力？
“其实 ， 有一点紧张是正常的 ， 每逢大事 ， 没有人能真正不紧张 。 ”这是 北京市特级教师、北京十一学校高三教师王笃年时常劝慰学生的话 。 在他看来 ， 如果学生有些紧张且成绩一直保持稳定 ， 可以不用太担心 ， 但如果学生过于紧张甚至影响到每次的成绩 ， 那么立即需要认真反思 ， 切忌给自己模拟考试排名的消极暗示 ， 毕竟高考命题和模拟题有差异 ， 尤其今年选考科目 ， 从过去的理综、文综变为独立的学科考试 ， 从实分制变成21级赋分制 。
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同样 ，北京市古城中学心理教师曹娟坦言： 首先 ， 要学会接纳消极情绪和压力的存在 。 其次 ， 学会换个角度看问题 。 当自己被现实中的一件事情和想法困住时 ， 画一个圈 ， 把自己能想到的想法都写出来 ， 能在失望中找到更多希望和可能 。 然后 ， 大脑进行“断舍离” ， 不管目前的成绩状况 ， 把注意力集中在能解决的问题上 。 另外 ， 积极的暗示和指导 ， 比强调负面结果 ， 效果会好很多 。 不要总是给自己一些这样的提醒：“昨天我有20个单词没有背下来”“这类题我总是找不到解题思路”等等 。 而应该多用一些积极性的暗示 ， 如：“多背几遍我就能记住了”等等 。最后 ， 如果压力大 ， 过于焦虑 ， 请尝试缓慢深呼吸 ， 慢下来 ， 觉察自己的身体、情绪和想法 。 可以选择舒缓、平静、速度适中的音乐 ， 用心感受音符的跳动 。
【京城|做好这三件事高考仅剩一月！京城一线名师告诉你】不仅如此 ， 树立自信 ， 相信自己比什么都重要！“每一个阶段自有每一个阶段的获得 。 学生要懂得‘承认过往’ ， 这也是一种理性和成熟 。 每一次考试不仅是检测学生对知识的掌握程度 ， 更是帮助自己发现存在问题和不足的重要方法 ， 并让老师了解学生存在的问题 ， 针对问题的原因制定相应的措施 。 ” 北京市顺义区第一中学副校长周丽荣表示 ， 只要把问题一一解决 ， 一定会在现有基础上不断进步 。 不要为暂时成绩不理想而焦虑 。
第2站：学习备战
找准自己的定位
制定阶段性提升计划
采访人员了解到 ， 考期临近 ， 回到课堂的高三考生 ， 面临复课后的成绩大洗牌 。 有些学生“弯道超车” ， 有些学生暂时落后 。 为此 ， 他们陷入了茫然 ， 不知该如何复习 ， 甚至质问自己 ， 是该继续努力 ， 还是就此放弃？殊不知 ， 高考前的一个月正是提分的关键时期 。 那么 ， 到底怎样冲刺？
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在采访中 ， 北京市特级教师、北京十一学校高三教师王笃年提出可以因材施教 ， 对于成绩稳定的学生 ， 他强调： 首先查缺补漏 ， 回归教科书；其次 ， 独立研究分析近年高考原题 ， 看知识点、能力要求是否已经完全掌握 ， 没有遗漏；再次 ， 把近期大考的卷子浏览分析一遍 ， 明确失分点有无共通性 ， 如何解决这些问题 。 相反 ， 如果成绩上下窜动的学生 ， 说明此时正处于快速提升期 ， 要及时关注分数低时所存在的漏洞和潜在提升空间 ， 亡羊补牢 。
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