你的育儿经|产后甩肉30斤，做整条街最靓的辣妈
从佟丽娅到Angelababy到张柏芝........对于女明星来说 ， 生孩子就像去超市统一购买一样 ， 产后迅速投入工作 ， 各种走秀、拍剧、上综艺 ， 身材比少女时期还要好！
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再看看英国的凯特王妃 。 产下宝宝后仅仅7个小时 ， 她就美美地出现在公众面前—— 一身红裙 ， 脸颊红润 ， 神采奕奕 ， 明艳照人 。
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而我们普通人常常在怀孕后就开始慢慢发胖 ， 生完孩子后为了身体恢复 ， 为了奶水充足而放肆进补 ， 身体就越发肥胖起来 ， 恢复好身材遥遥无期 。
究其原因 ， 主要是妊娠引起下丘脑功能紊乱 ， 特别是脂肪代谢失去平衡的缘故 ， 医学上称为生育性肥胖 。 要预防生育性肥胖 ， 保持窈窕的体态 ， 应该注意什么呢?
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(1) 控制孕期体重：无论备孕前身材如何 ， 怀孕期间一定要关注自己的体重增长 ， 注重营养搭配、科学饮食 ， 不要胡吃海塞 。 一般情况下 ， 整个孕期体重的增加量如果控制在11kg～13kg左右 ， 对产后身材的恢复很有帮助 。
(2) 产后合理膳食：为了哺乳的需要 ， 产后应适当增加营养 ， 但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋 ， 不要以为多吃动物性食品才是增加营养 ， 而应荤素搭配 。 瘦肉、豆制品、鱼 。 蛋、牛奶及新鲜蔬菜、水果都要吃 ， 少吃动物油、肥肉、动物内脏、甜食 ， 这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要 ， 又可以预防肥胖 。
(3) 早期活动：产后身体健康 ， 无会阴破裂 ， 24小时后即可下床活动 ， 一周后可做点轻微的家务活 。 因为活动可以增强神经内分泌系统功能 ， 促进新陈代谢的调节 ， 还可以促进脂肪分解 ， 消耗糖分 ， 使体内多余热量得以消耗 ， 不致使多余的营养物质转化为脂肪在体内堆积 。
(4) 亲自哺乳：哺乳可以加速乳汁分泌 ， 促进母体的新陈代谢和营养循环 ， 还会将身体中多余的营养成分运送出来 ， 减少脂肪在体内的堆积 。
(5)做产后操：分娩一周后 ， 可以在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧位的腰肌运动 ， 如双直腿上举运动、仰卧起坐等 ， 这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果 。
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【你的育儿经|产后甩肉30斤，做整条街最靓的辣妈】对于产后的妈妈来说 ， 恢复身材不宜操之过急 ， 绝对不能为了身材 ， 利用极端方式！爸爸们也可以贴心地给予另一半温柔鼓励、一起照顾新生儿 ， 帮助老婆恢复身材与自信喔～
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