北京日报客户端|返校复课别忽视心理调整，家长该做些什么？
疫情期间 ， 人们为了避免感染风险自觉减少外出 ， 孩子作为家庭的重点保护对象更是如此 。 很多孩子经过“疫情”这个特殊长假 ， 原有的生活规律被打破 ， 对电子产品和网络游戏越来越上瘾 ， 很多家长抱怨——孩子越来越难管 。 本周 ， 随着全市中小学生陆续返校复课 ， 孩子们重回紧张忙碌的校园节奏 ， 家长应该如何帮助孩子尽快调整适应呢？
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资料图 返校 白继开摄
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别让焦虑影响亲子关系
1.家长要先放下负面情绪
很多家长在疫情早期面对孩子无所事事的状态 ， 还能保持一颗包容和接纳的心 。 随着开学临近 ， 家长们的焦虑、担心和不安的情绪与日俱增 。 有些家长因为孩子贪玩不写作业感到愤怒 ， 甚至责骂孩子 。 家长们如果内心有这样的负面情绪 ， 在和孩子沟通的时候也会有所体现 ， 最常见的是以下两种情况：一种是愤怒、抱怨 ， 如“你怎么总玩手机”“你怎么还没完成作业”等；另一种是要求和期待 ， 如“今天完成三个单元”“每天要学习四个小时”等 。 而对于孩子来讲 ， 这两种情况都不能解决孩子现有的问题 ， 反倒可能成为亲子关系的障碍 。
家长是孩子的第一任老师 ， 家长如果不能控制自己的情绪 ， 孩子又怎么能够学会并做到呢？焦虑最常见的是预期焦虑 ， 即对未来不确定性的焦虑 。 面对开学后的各种不确定性 ， 家长首先要体察自己的情绪 ， 搞清楚自己担心的到底是什么 。 是担心孩子调整不好作息时间 ， 还是担心孩子跟不上学习进度？这些担心的出现是正常的 ， 但不一定和孩子的想法一致 。 作为家长 ， 我们的重点是如何与孩子一起厘清问题 ， 建立“亲子联盟” ， 然后再解决问题 。
家长可以先放下自己的情绪 ， 和孩子促膝而坐 ， 听一听孩子的想法 ， 再把自己的担心和孩子分享 ， 共同商定解决方案 。 最终 ， 解决方案应该是孩子确定的 ， 而不是父母确定的 ， 这样孩子才能以一个独立的、被尊重的“主体”来承担自己的责任 。 这个过程短期可以解决当下困境 ， 从长远来讲 ， 可以促进孩子心理的成长 。
2.允许孩子自我调整时“慢半拍”
想解决眼前的问题 ， 就要从中小学生的心理特点出发 。 中小学生的心智水平逐渐成熟 ， 可以感知和判断自己现有的环境和压力 ， 并有一定自我调整的能力了 。 当面临眼前的困难时 ， 他们也会知晓自己的任务 ， 也会有焦虑的情绪 ， 但他们可能不会像成人一样立即付诸实践 ， 他们需要更长一点的时间来准备和调整 。
面对焦虑 ， 有的孩子会很快转化为行动 ， 主动抓紧复习、看书、写作业；有的孩子暂时无法安置焦虑情绪 ， 会用转移注意力的方法缓解焦虑 ， 如打游戏、吃东西等；有的孩子焦虑情绪严重时还会出现情绪不稳、爱发脾气等表现 。 作为家长 ， 如果我们能够接纳和理解孩子的焦虑 ， 陪伴他们一起谈论眼前的事情 ， 孩子才有可能从自己的情绪中走出来 ， 看到情绪产生的源头 ， 并逐步处理现实层面的事情 。 如果家长一味地带着情绪和孩子互动 ， 不仅解决不了问题 ， 还容易加重孩子的焦虑情绪 ， 甚至激发孩子的逆反情绪 。
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循序渐进做好四方面调整
1.调整作息
生活作息和行为习惯的调整不可能一步到位 ， 只能逐步过渡 。 比如孩子宅家期间每天九点起床 ， 现在突然要求他七点起床 ， 对于孩子来讲是很困难的 。 如果在开学前没有调整好起床时间 ， 那么孩子在开学后的前两周可能会比较痛苦 。 不过家长也不必过于担心 ， 在新规律建立之后 ， 人体生物钟就会逐步适应新的节奏 。
2.调整学习习惯
很多中小学生在宅家期间已经上了网课 ， 老师也会留一些作业 ， 其实这已经是从学校层面逐步帮助孩子完成开学前的过渡 。 上网课期间 ， 家长如果能借助网络课程的推进 ， 引导孩子做好课前准备、课上笔记、课后作业 ， 让孩子对学习进度和自己的不足有一定认知 ， 那么孩子面对开学后的学习生活就会有一定信心 。 这些信心主要来源于与父母互动中的反馈和认可 。
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