你的育儿经|腹直肌分离四指，五个月穿回S号裤子：二胎妈妈居家修复技巧
一胎产后腹直肌分离三指 ， 在医院做了修复 ， 跑医院是真心累 ， 而且有时候康复治疗的人比较多 ， 还得排队等很久 。 二胎之后自己要带娃 ， 完全没有时间跑医院、排长队 ， 但是腹直肌分离有四指 ， 对于爱美的我而言是不可能放之任之的 。
于是从出月子之后 ， 一有点时间就做功课 ， 根据别人分享的经验 ， 结合自己的情况 ， 开始了自己的腹直肌修复之路 。 到产后五个月左右 ， 以前的S号裤子基本都能穿了 。
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很多宝妈产后肚子瘦不下去 ， 绝大部分都是因为腹直肌没有修复好 ， 如果没有找准原因、对症下药 ， 再怎么减肥也是白搭 。
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技巧一：家用腹直肌修复仪
由于24小时带娃 ， 没有大把的时间运动 ， 所以还是需要借助外力 。 经过查询和筛选 ， 选择了一款家用的修复仪 ， 跟医院去做修复是同样的原理 ， 都是用电极片刺激治疗 。 每天45分钟还是挺方便 ， 有时候推娃出门就贴上 ， 回来就已经治疗结束了（当然时间允许最好还是躺着做） ， 我做了大概一个月就看到明显的效果了 。
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【你的育儿经|腹直肌分离四指，五个月穿回S号裤子：二胎妈妈居家修复技巧】（刚生完孩子 ， 黑色素还特别明显）
技巧二：腹式呼吸法
腹式呼吸法是第一次去医院做修复时 ， 给我做治疗的护士告诉我的 。 这个是最简单 ， 也是最节约时间的 ， 随时随地都可以做 。 除了能有效辅助腹直肌修复外 ， 腹式呼吸法还能够扩大肺活量、减少肺部感染 ， 也有安神益智的功效 。 所以多多练习腹式呼吸法 ， 对身体是有益的 。
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技巧三：瑜伽桥式动作
这个动作看起来比较简单 ， 但是力度没用对可能适得其反 。 我是搜了视频一步步跟着学的 ， 每天晚上宝宝睡了之后做三组 ， 每组十个 ， 效果真的不错 。 桥式锻炼不仅可以帮助腹直肌恢复 ， 还能有效锻炼我们的盆底肌 ， 美化臀线 。 产后盆底肌肯定是受影响的 ， 而腹直肌跟盆底肌有密不可分的关系 ， 这个动作简直是一举两得 。 我做了一段时间之后 ， 盆底肌检测肌力也好了许多 。
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另外 ， “站墙法”也是腹直肌修复最推荐的方法之一 ， 但这个方法需要静下来做 ， 站的姿势和时间都有一定的要求 ， 而我一直带着宝宝不能分身 ， 也就没有试过 ， 据说效果也不错 。
目前产后六个半月 ， 以前的裤子都是S号 ， 现在全部能穿了 。 测了腹直肌大概还有一指多 ， 当然还会坚持修复和锻炼 ， 最大的愿望就是能把马甲线练出来 。
以上分享纯属我个人的经验 ， 自己也只用了这几个方法 ， 体验的效果是很明显的 。 当然还有很多高效的方法 ， 欢迎大家一起来交流！
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