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你的育儿经|毓璜顶医院公益直播课第12期：孕期营养 增强体质

胶东在线6月2日讯（通讯员 李成修 马瑾）孕期的营养以及保健是很多准爸爸准妈妈关注的问题 ， 妈妈所能供给的营养对于宝宝的生长发育能起到直接的影响 。 很多新晋爸妈不知道孕期应该如何保健 ， 5月28日下午毓璜顶医院【公益直播课】 ， 临床营养科医生冯艳为准妈妈们带来了一堂生动的孕期营养课 。
孕早期--饮食清淡、补充叶酸
冯艳介绍 ， 女性在妊娠早期应保证膳食清淡 ， 适口 ， 容易消化 ， 这样有利于降低妊娠反应 。 有条件可以做到少食多餐 ， 保证足够的碳水化合物的摄入；另外 ， 女性从备孕期开始就应该补充人体需要的叶酸 ， 并在整个怀孕期间服用 ， 每日额外补充叶酸400-800ug 。 及时的补充人体需要的叶酸 ， 可以帮助提高人体的免疫功能 ， 可以有效的改善女性的体质 ， 叶酸可以有效的增强孕妇们的体质 ， 可以帮助提高孕妇的身体抵抗力 。
妊娠中晚期——营养摄入适量运动
到了中、孕晚期 ， 准妈妈应该合理的规划饮食习惯 ， 多吃有营养的食物 ， 多吃优质蛋白含量高的食物 ， 多吃含铁丰富的食物 ， 例如动物的内脏、红肉等等 ， 避免造成孕期内缺铁性贫血 。 冯艳建议各位准妈妈孕期应保持适量的身体活动 ， 维持体重的适宜增长 ， 每日进行不少于30分钟的中等强度的身体活动 。 如散步、体操 ， 这样更有利于有利于体重适宜增长和自然分娩 。
【你的育儿经|毓璜顶医院公益直播课第12期：孕期营养 增强体质】孕妇体重增长标准
冯艳强调 ， 为了保证母婴的营养 ， 孕妇的体重不可避免地会增加 。 但这并不意味着 ， 准妈妈们就可以“放飞自我”了 。 如果孕期营养过剩 ， 除了导致孕妇体重增长过快外 ， 会发生妊娠高血压疾病、妊娠合并糖尿病、高血脂等 ， 巨大儿发生率及母亲难产率也可升高 。
一般而言 ， 正常孕妇整个孕期体重增加12.5kg左右为宜：早孕期增加2kg左右 ， 中期和晚期每周增加0.4kg左右 。
孕期BMI(体重/身高2)(kg/m2)体重增长推荐：
BMI小于18.5 ， 低体重 ， 孕期总增重12.5-18kg
BMI 18.5-24.9 ， 正常体重 ， 孕期总增重11.5-16kg
BMI 25-29.9 ， 超体重 ， 孕期总增重7-11.5kg
BMI 30 ， 肥胖 ， 孕期总增重5-9kg
孕期营养素的补充
由于胎儿生长发育的速度不同 ， 不同孕期需要的营养也不相同 ， 尤其是蛋白质和能量 。 冯艳表示 ， 孕妈妈在每天的食物摄入中 ， 一定要保证主食的摄入 ， 即使是要控制体重的孕妇粗粮的占比也不能超过三分之一 ， 另外 ， 蛋白质也是提升孕妇免疫力的重要组成成分 ， 孕早期蛋白质每日应摄入55-65g ， 孕中期和孕晚期相比怀孕前 ， 每天要增加15g和20g的蛋白质摄入 ， 也就是每天要达到70到85g 。 除此之外 ， 铁、钙、锌、碘、硒、钾等微量元素对孕期健康也非常重要 。
你的育儿经|毓璜顶医院公益直播课第12期：孕期营养 增强体质
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【来源：胶东在线】
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